پایگاه ورزش

تـــوقف زمـان در ورزش

bCA6sSAOzW.jpg

برای دیدن تصاویر روی لینک ادامه ی مطلب کلیک کنید


برچسب‌ها: تـــوقف زمـان در ورزش, تصاویر ورزش, تصاویر جالب ورزشی, حرکات آهسته در ورزش, عکس
ادامه مطلب
+ نوشته شده در  چهاردهم آبان 1392ساعت   توسط کمال  | 

چقدر و چگونه ورزش کنیم؟

می خواهید وزن کم کنید؟ موثرترین شیوه کم کردن دریافت کالری ها و بالا بردن میزان سوزاندن آنها، افزایش فعالیت جسمی است. اما چقدر فعالیت جسمی برای سوزاندن کالری های اضافی لازم است؟ با چه شدتی و چه مقدار باید ورزش کرد؟ و بهترین زمان ورزش در روز چه زمانی است؟


با چه شدتی ورزش کنیم؟

انجام ورزش با شدت متوسط برای بیشتر افراد بی خطر است و به میزان زیادی به بهبود وضعیت سلامت کمک می کند. اگر وضعیت بدنی مناسبی داشته باشید، افزودن فعالیت های شدید جسمی به تمرین ها باعث می شود زمان لازم برای ورزش کاهش یابد و سلامت تر باشید. اگر آمادگی بدنی کافی ندارید، به تدریج شدت فعالیت جسمی تان را بالا ببرید.

 

فعالیت های باشدت بیشتر ممکن است خطر آسیب عضلات یا مفاصل را بالا ببرد و اندکی امکان دچار شدن به مشکل وخیم قلبی را افزایش دهد، به خصوص افرادی که به انجام فعالیت جسمی عادت نداشته اند و ناگهان ورزش کردن با شدت زیاد را شروع کرده اند. گر چه خطر کلی مرگ ناشی از بیماری قلبی در افرادی که ورزش می کنند، از افرادی که ورزش نمی کنند، کمتر است.


برچسب‌ها: چقدر و چگونه ورزش کنیم, ورزش به چه مقدار, چقدر ورزش, مقدار ورزش, ورزش و سلامتی
ادامه مطلب
+ نوشته شده در  بیست و هفتم مهر 1392ساعت   توسط کمال  | 

اثر ورزش بر فعالیت مغزی

ورزش و مغز

ورزش تنها برای سلامت قلب و کنترل وزن شما مفید نیست، بلکه توانایی ذهنی و هوش شما را نیز تقویت می کند. مطالعات نشان داده اند که ورزش برای مغز نیز بسیار مفید است و بر خلق و خو، پُر انرژی بودن، هوشیاری و احساسات خوب شما بسیار موثر می باشد. همچنین فعالیت بدنی برای بهبود اختلال بیش فعالی و عدم تمرکز ذهنی کودکان نیز بسیار مفید است. نتایج مطالعات اخیر نشان داده است کودکانی که قبل از رفتن به سر کلاس درس 15 تا 45 دقیقه می دوند و فعالیت بدنی دارند، میزان جنب و جوش و بی قراری آن ها در کلاس درس به نصف کاهش می یابد. در اغلب افراد اخلاق و رفتار 2 تا 4 ساعت پس از ورزش هموار و آرام می ماند.

چگونگی تاثیر ورزش در تقویت مغز:

ورزش بر نواحی بسیاری از دستگاه عصبی و ترشح مواد شیمیایی شاد کننده ای مانند سروتونین و دوپامین موثر است که نتیجه ی این امر در نهایت ما را آرام و شاد و خرسند می نماید. به عبارتی دیگر اگر نمی خواهید منتظر بمانید تا احساسات خوب برای شما پیش آیند، خودتان می توانید با ورزش کردن به استقبال آن ها بروید و خود را شاد نمایید. وقتی شخصی ورزش نماید این امر باعث می شود که بهتر فکر کند و عملکرد بهتری داشته باشد و روحیه ی بهتری بیابد. شما با ورزش سیستم اعصاب و عملکرد خودتان را به وضعیت بهتری می رسانید.    

تاثیر ورزش بر بهبود افسردگی:

همان طور که ذکر شد ورزش علاوه بر کمک به سلامت قلب و عضلات و برطرف نمودن چاقی و عوارض ناشی از آن، بر بهبود خلق و خو و تقویت اعصاب نیز بسیار موثر است. امروزه عارضه ی افسردگی روند رو به رشدی به ویژه در جوامع شهری یافته است و بسیاری از افراد افسرده به پُرخوری و منزوی شدن روی می آورند و تبدیل به انسان هایی چاق، افسرده و منزوی می گردند و سلامت خود را به مخاطره می اندازند. در نقطه ی مقابل برخی از افراد افسرده نیز ممکن است اشتها به غذا خوردن را از دست بدهند و دچار اختلالات جسمی و عصبی شوند.
فعالیت مغز

همه می دانیم که افسردگی مختل کننده ی فعالیت های ما است چرا که افسردگی حافظه و کارایی فرد را مورد مخاطره قرار می دهد. در حالی که اگر شما بتوانید روان خود را کنترل کنید می توانید به آرامش و تمرکز ذهنی و حافظه ی خوب دست پیدا کنید. مطالعات نشان داده اند که ورزش و فعالیت بدنی در کاهش عصبانیت، خستگی، استرس و افسردگی بسیار مفید واقع می شوند. جالب است بدانید اخیرا مطالعه ای بر روی 150 فرد با سن 50 سال و بالاتر که افسردگی در آنان تشخیص داده شده بود انجام گرفت.  در این مطالعه افراد به 3 گروه درمانی تقسیم شدند و برای آن ها هر یک از روش های ورزش و فعالیت بدنی یا مصرف داروی ضد افسردگی سرترالین با نام تجاری زلفت(Zoloft) و یا ترکیب هر دو؛ یعنی ورزش و دارو، برای مدت 4 ماه  تجویز شد. 

پس از پایان 4 ماه هر سه گروه احساس بهتری داشتند. ولی پژوهشگران تحقیق را رها نکردند و 6 ماه بعد مجددا افراد را بررسی نمودند و مشاهده نمودند که برگشت بیماری افسردگی در  افرادی که از روش ورزش برای درمان استفاده می نمودند آشکارا کمتر از گروه های مصرف کننده ی دارو یا مصرف کننده ی توام دارو و ورزش بود. به نظر می رسد مصرف دارو به موازات ورزش موجب مخدوش کردن اثرات مفید ورزش می شود. بر این اساس ورزش می تواند یک روش درمانی برای انواع افسردگی باشد.

پس توجه به این نکته مهم است که ورزش و فعالیت بدنی می تواند اضطراب و عصبانیت را برای چند ساعت پس از ورزش کاهش دهند. بر همین اساس قبل از آن که افسردگی به سراغ شما بیاید ورزش را در برنامه ی خود بگذارید. البته ورزش نباید شدت زیادی داشته باشد و خود موجب فشار آوردن به شما شود بلکه باید ملایم و فرح بخش باشد.

روش صحیح ورزش کردن برای تقویت مغز:

برای تقویت مغز توصیه به انجام ورزش های با شدت ملایم تا متوسط می شود. البته روزانه 8 تا 12 دقیقه تعریق و ورزش با شدت زیاد(60 درصد از سرعت ضربان قلب) برای تقویت مغز خوب است. ولی مابقی فعالیت بدنی روزانه بهتر است از فعالیت های سبک تر باشد تا به فرد ورزش کننده فشار و تنش وارد نشود. همچنین توصیه می شود به جای یک جلسه فعالیت بدنی شدید بهتر است فعالیت بدنی را در دو نوبت انجام دهید. برای مثال 20 تا 30 دقیقه در صبح شنا یا ورزش کنید و سپس در شب به پیاده روی بپردازید. شما می توانید ورزش و پیاده روی را در طی روز تقسیم کنید و لازم نیست در یک نوبت با ورزش بیش از حد، خودتان را خسته و کوفته نمایید.
شنا

توصیه می شود که حداقل برای سه روز در هفته روزی 30 دقیقه را به فعالیت بدنی ملایم مانند نرمش، پیاده روی و گردش یا شنا بپردازید. البته توصیه ی بهتر نیم الی یک ساعت فعالیت بدنی برای 5 روز در هفته می باشد، که در نهایت بسیار مفید تر است ازآن که هر روز فعالیت بدنی و ورزش داشته باشید. اگر واقعا مایل هستید تلاش بیشتری را برای سرحال بودن و تقویت مغز و جسم خود انجام دهید می توانید برای 5 تا 6 روز در هفته روزی 90 دقیقه به ورزش و پیاده روی بپردازید. اغلب ما می توانیم روزی نیم ساعت پیاده روی را در بین مشغله ها و کارهای روزمره ی خود بگنجانیم اما مهم آن است که انگیزه ی ورزش کردن را داشته باشیم.

شما می توانید از طیف گسترده ای از ورزش ها و نرمش ها برای تقویت مغز و اعصاب خود بهره مند شوید از جمله: بازی با توپ(مثل فوتبال، بسکتبال، تنیس و...)، شنا، دویدن ملایم، پیاده روی، نرمش های کششی و قدرتی ملایم، یوگا، مدیتیشن، تمرینات هوازی، وزنه برداری سبک و غیره.

بنابراین توصیه ی نهایی آن است که بسته به امکانات و موقعیت خود چند نوع فعالیت بدنی را انتخاب کنید و آن ها را به برنامه ی روزانه ی خود اضافه کنید و از مزایای ورزش و فعالیت بدنی نه تنها برای کنترل وزن و پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی بهره ببرید بلکه از منافع آن بر روی مغز خود نیز بهره مند شوید.


برچسب‌ها: اثر ورزش بر فعالیت مغزی, ورزش
+ نوشته شده در  ششم اردیبهشت 1391ساعت   توسط کمال  | 

دمبل، قدیمی‌ ترین وسیله ورزشی

 

دمبل

دمبل یكی از تجهیزات ورزشی است كه در گروه وزنه‌ های آزاد گنجانده می ‌شود و به‌ طور وسیع در تقویت، افزایش حجم و كارایی عصبی‌- ‌عضلانی بخش‌ های مختلف بدن كاربرد دارد...

 این وسیله، علاوه بر ارزان بودن، دارای اندازه‌ های مختلفی است و جای كمی نیز می ‌گیرد. با این حال، خیلی از ما به دلیل نداشتن اطلاعات، از آن کم استفاده می ‌کنیم و از فوایدش بهره‌ مند نمی ‌شویم.

قدمت استفاده از دمبل به بیش از 2هزار سال قبل برمی ‌گردد؛ یعنی دمبل جزو قدیمی ‌ترین تجهیزات ورزشی است. این وسیله در گذشته صرفا به صورت یك میله فلزی كوتاه با 2 وزنه فلزی در طرفین بود ولی در حال حاضر، طیف گسترده ‌ای از دمبل ‌ها با اشكال متنوع و با قابلیت تنظیم و نگهداری راحت ‌تر و امكان حمل و نقل آسان ‌تر به بازار آمده ‌اند. حتی برخی از دمبل‌ ها توخالی هستند و می‌ توان هنگام استفاده، درون آن ها را با آب پر كرد.

دمبل؛ انواع و اقسام

به‌ طوركلی دمبل‌ بر 2 نوع است؛ دمبل ‌هایی با وزن ثابت و دمبل‌ هایی با قابلیت تنظیم وزن. نوع دوم نسبت به نوع اول ارزان‌ تر بوده و فضای كمتری را اشغال می‌ كند. دمبل ‌ها بسته به جنس و سن فرد استفاده ‌كننده قابل تغییر هستند.

چه دمبلی را انتخاب کنیم؟

دمبل‌ ها را معمولا براساس وزن شان دسته‌ بندی می‌ کنند. وزن دمبل از 250 گرم تا 50 کیلوگرم متغیر است. ورزشکاران باید بسته به شرایط فیزیکی خود، وزن مورد نظر دمبل ‌شان را انتخاب کنند اما افراد مبتدی باید حتما از دمبل ‌های کم‌ وزن استفاده و به مرور زمان و زیر نظر مربی به وزن دمبل ‌شان اضافه کنند. بنابراین اگر مبتدی هستید، سعی کنید درباره شرایط بدنی خود با یک مربی پرورش اندام مشورت كنید و در مورد انتخاب وزن دمبل از او کمک بخواهید.

دراز و نشست

آمادگی با نرمش

چنانچه سابقه انجام فعالیت‌ های ورزشی را از قبل ندارید و تازه می ‌خواهید ورزش را شروع کنید، حتما قبل از شروع ورزش با وزنه، بدن تان را با انجام حرکات نرمشی گرم کنید. این حرکات، عضلات شما را گرم و آماده تمرین با وزنه می ‌کنند.

این نرمش‌ ها عبارتند از نرمش و کشش دست و بازوها، چرخش شانه و سرشانه ‌ها، کشش سینه با عقب بردن بازوها، نرمش مچ ‌ها با بالا و پایین کردن آن ها، گرم کردن بازوها با باز و بسته کردن آن ها، گرم کردن کمر با چرخش آن و حرکت کششی کمری، آماده ‌سازی پاها با نرمش بشین و پاشو. در ضمن، نرمش ‌هایی مانند شنا، دراز نشست و طناب ‌زدن نیز برای گرم کردن بدن بسیار مفیدند.

مزایای استفاده از دمبل ‌ها

دمبل ‌ها نسبت به دستگاه‌ های ثابت بدن‌ سازی مزیت ‌هایی دارند؛ از جمله این كه ارزان‌ ترند، فضای كمتری را اشغال می ‌كنند، آسان ‌تر و راحت ‌تر با خصوصیات فردی ورزشكار قابل تطبیق و تنظیم هستند، برخلاف دستگاه‌ ها، دامنه حركتی مفصل كامل خواهد بود و افزایش قدرت در تمام زوایای مفصل به ‌طور متناسب ایجاد خواهد شد، معمولا در تمرین‌ ها افراد نیاز به همراه و مراقب ندارند؛ مگر در موارد خاص مانند استفاده سالمندان و كودكان از این وسیله. در موارد نامساوی بودن قدرت طرفین بدن، امكان استفاده مستقل از دمبل یا استفاده از دمبل با وزن متفاوت در اندام ‌های طرفین وجود دارد و نهایتا این كه در زمان استفاده از دمبل، امكان انجام تمرین ‌ها با اشكال مختلف مشت كردن و در دست گرفتن وجود دارد.

دمبل حرفه ای

معایب استفاده از دمبل‌ ها

دمبل ‌ها برخلاف سایر دستگاه‌ ها، توانایی كمتری در جدا كردن یك عضله در حین انجام یك تمرین دارند و تنظیم مقاومت‌ ها با دمبل، مشكل ‌تر است. از همه مهم ‌تر، به‌ علت احتمال بروز آسیب عضلانی و مفصلی در اثر استفاده از دمبل، به افراد مبتدی، استفاده از آن توصیه نمی ‌شود.

در دست گرفتن طولانی و محكم دمبل‌ ها در سالمندان و بیماران قلبی باعث افزایش فشارخون می ‌شود و خطرهای احتمالی ناشی از این مشكلات را تشدید می‌ كند. بنابراین باید از محكم گرفتن دمبل خودداری و تنفس صحیح به هنگام استفاده از آن رعایت شود. به‌ علاوه، در دوره بعد از حوادث عروق كرونری یا بعد از جراحی قلب نیز استفاده از دمبل باید به بعد از یك دوره تمرین‌ های هوازی چند هفته ‌ای موكول شود.

قبل از تمرین با دمبل باید حتما با پزشك معالج و پزشك متخصص طب ورزشی مشورت كنید و تمرین ‌ها را زیر نظر كارشناسان آموزش ببینید.

طریقه دمبل زدن

5 توصیه طلایی

1- به مبتدی ‌ها و به خصوص سالمندان، توصیه می ‌شود در مراحل ابتدایی ورزش، به جای استفاده از دمبل، از دستگاه‌ های بدن‌ سازی كه ایمنی بیشتری دارند، استفاده كنند.

2- تكنیك مناسب استفاده از دمبل از اهمیت زیادی برخوردار است:

* در تمام مدت تمرین باید كمر در وضعیت مستقیم قرار داشته باشد.

 *از قرارگیری صحیح پاها و استحكام كمر به منظور تعادل و ثبات كافی باید اطمینان حاصل شود.

* هنگام بلندكردن وزنه‌ ها نباید خم شوید.

* دمبل‌ ها را همیشه نزدیك به بدن خود نگه دارید، مگر در موارد خاص

* دمبل‌ ها را در تمام دامنه حركتی مفصل حركت دهید و منحصر به زاویه ‌ای محدود نكنید تا دچار ضعف در نقطه خاصی از زاویه حركتی نشوید.

* روی عضلاتی كه باید منقبض شوند، تمركز كنید.

* تكنیك تنفس بسیار مهم است و باید هنگام انقباض كوتاه ‌شونده عضله، عمل بازدم و هنگام انقباض طویل ‌شونده عضله، عمل دم را انجام داد. به‌عنوان نمونه هنگام جمع كردن آرنج عمل بازدم و هنگام بازكردن آرنج عمل دم را باید انجام داد.

3- عمل گرم كردن و بعد از آن، كشش عضله و مفاصل را حتما باید انجام داد.

4- ابتدا باید از وزنه‌ های سبك شروع كرد.

5- هیچ ‌گاه دمبل را از دست‌ تان رها نكنید چون احتمال آسیب‌ های عضلانی با مكانیسم رفلكسی وجود دارد.


برچسب‌ها: دمبل, قدیمی‌ ترین وسیله ورزشی, بدن سازی, ورزش با دمبل
+ نوشته شده در  ششم بهمن 1390ساعت   توسط کمال  | 

کمردردتان را با ورزش درمان کنید

 

ورزش درمانی باعث درمان انواع مختلف کمردرد می شود. ورزش تاثیرات مختلفی روی اعضای بدن می گذارد که این تاثیرات دارای فواید درمانی زیادی هستند و به این شکل باعث درمان علت های اصلی کمردرد می گردد

 
ورزش کمردرد

تاثیرات درمانی ورزش بر کمردرد

- ورزش منظم، باعث کاهش وزن افراد چاق و رسیدن به وزن متناسب می شود. این موضوع فشار وارد بر کمر را کم کرده و باعث درمان کمردردهایی می شود که به خاطر اضافه وزن ایجاد شده اند.

 

- ورزش باعث بیشتر شدن انعطاف بدنی می گردد. انعطاف بدنی، توانایی حرکات بدن در جهات مختلف را افزایش می دهد و کمردردهای حاصل از خشکی کمر را درمان می کند.

 

- به وسیله ی ورزش های مخصوص می توان عضلات شکم و کمر را تقویت کرد. عضلات قوی از ستون فقرات محافظت می کنند و از آسیب دیدگی آن جلوگیری می نمایند. عضلات نیرومند می توانند از دیسک های آسیب دیده حفاظت کنند و کمردردهای حاصل از صدمات دیسک را درمان نمایند.

 


برچسب‌ها: کمردردتان را با ورزش درمان کنید, کمر درد و ورزش, ورزش
ادامه مطلب
+ نوشته شده در  بیست و چهارم دی 1390ساعت   توسط کمال  | 

آسیب‌دیدگیهای متداول در ورزش

 

امروزه مردم آنقدر درگیر جنبه ی کلاس و زیبایی یک ورزش هستند که فراموش میکنند که چقدر ورزش می تواند به آنها برای پیشگیری از بروز آسیب و جراحت کمک کند. با بالا رفتن سن، احتمال آسیب دیدگی حین ورزش نیز بالاتر می رود.

ورزش-اسیب دیدگی

گرم کردن صحیح بدن و انجام حرکات کششی به صورت روزانه، احتمال آسیب رسیدن به فرد حین ورزش را کاهش می دهد. اما اگر بتوانید به کمک ورزش های مخصوص قست هایی که بیشتر دچار مشکل می شوند را تقویت کرده و قدرتمند سازید، در آینده کمتر دچار مشکل خواهید شد.

نواحی آسیب پذیر بدن

قسمت هایی که معمولاً بیشتر آسیب می بینند، پشت، زانوها و شانه ها هستند. آسیب دیدگی پشت معمولاً بسیار زیانبخش است و اگر به دقت مورد درمان و رسیدگی قرار نگیرد، ممکن است برای همه ی عمر فرد را درگیر کند. آسیب دیدگی های زانو و شانه نیزمعمولاً به خاطر شدت زیاد حرکات که باعث پارگی رباط ها و تاندون های اطراف این مفاصل می شود به وجود می آید. با اختصاص دادن قسمتی از ورزش های روزانه تان برای تقویت و نیرومند سازی این سه ناحیه، می توانید در وقت و انرژی خود صرفه جویی کرده و جلوی زیان های احتمالی را نیز بگیرید.

تمرینات ورزشی ضروری

برای محافظت از زانوها

حرکت کشش پا: این حرکت برای تقویت قسمت بیرونی عضلات چهار سر بسیار عالی است. البته این حرکت برای آن دسته از افرادی که قبلاً دچار آسیب دیدگی زانو شده اند، کمی دردآور است. این افراد می توانند از وزنه هایی سبک تر استفاده کنند یا به کلی از این حرکت چشم پوشی کنند.

برای انجام این حرکت، راست روی دستگاه کشش پا بنشینید و از عضلات چهارسر خود برای کشیدن پاها استفاده کنید. این حرکت را می توانید در 2 یا 3 سِتِِ 8 تا 10 تکراره انجام دهید.

اسکوات: این حرکت پادشاه همه ی ورزش ها به شمار می رود چون در آنِ واحد فواید زیادی بر قسمت های مختلف بدن می گذارد. این حرکت برای جلوگیری از آسیب دیدگی بسیار عالی است چون باعث تقویت کلی بدن می شود و به شما اجازه میدهد بتوانید سخت تر و با شدت بیشتر ورزش کنید.

نزدیک کردن ران ها: کنار یک دستگاه قرقره بایستید و کابلی به قوزک پای بیرونیتان ببندید. چند قدم از دستگاه دور شده و به آرامی پای بیرونیتان را به پهلو تا حد ممکن بالا ببرید. خواهید دید که این حرکت خیلی خوب روی عضلات ران شما کار می کند. برای انجام این حرکت از وزنه های سبک تر استفاده کنید. می توانید این حرکت را در 2 یا 3 سِتِ 12 تا 15 تکراره انجام دهید.

برای انجام این حرکت می توانید از یک دمبل بر روی شانه ها و پشت گردن استفاده کنید. بعد پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و اسکوات کنید، دقت کنید که زانوها از پا جلوتر نرود. آن دسته از افرادی که دچار آسیب دیدگی های زانو هستند این حرکت را با دقت و احتیاط بیشتری انجام دهند. این حرکت را می توانید در 3 تا 5 سِتِ 6 تا 10 تکراره انجام دهید.

نزدیک کردن ران ها: کنار یک دستگاه قرقره بایستید و کابلی به قوزک پای بیرونیتان ببندید. چند قدم از دستگاه دور شده و به آرامی پای بیرونیتان را به پهلو تا حد ممکن بالا ببرید. خواهید دید که این حرکت خیلی خوب روی عضلات ران شما کار می کند. برای انجام این حرکت از وزنه های سبک تر استفاده کنید. می توانید این حرکت را در 2 یا 3 سِتِ 12 تا 15 تکراره انجام دهید.

ورزش

برای محافظت از پشت

این ورزش در تقویت عضلات ستون مهره‌ها مؤثر بوده و از ستون فقرات هنگام بلند كردن وزنه‌های سنگین محافظت می‌كند. برای انجام این حركت ورزشی، روی یك سطح صاف به روی شكم بخوابید به صورتی كه پاها كاملاً دراز و دست‌ها بالای سر قرار گیرد. به آرامی سینه را از روی زمین بلند كنید. برای این كار از ماهیچه‌ی پایینی پشت كمر استفاده كرده و 10 تا 20 ثانیه در آن حال باقی مانده و سپس پایین بیایید. این حركت را 2 یا 3 مرحله و هر مرحله 12 تا 15 بار انجام دهید.

كشش(لیفت) با پاهای صاف این حركت، حركت مناسب دیگری برای تقویت عضلات پشت است كه تأثیری مثبت بر عضلات پشت زانوها دارد. برای انجام این حركت، باید وزنه‌ای در جلوی پا قرار داده و تا كمر خم شوید و درحالی‌كه دست‌ها از پایین به بالا قرار گیرند، وزنه را بگیرید، سپس به آرامی پشتتان را تا حد ممكن صاف نموده و به حالت ایستاده برگردید و بعد دوباره خم شوید. این حركت را در 2 یا 3 مرحله و 8 تا 10 بار انجام دهید.

دراز و نشست (كرانج شكمی) روی توپ این حركت ورزشی برای تقویت میان تنه بسیار مناسب بوده و فرد را از آسیب پشت و كمر حفظ می‌كند. برای انجام این حركت، روی یك توپ بدنسازی بخوابید به صورتی كه پشتتان در مركز آن قرار گیرد. دست‌ها را در نزدیكی گوش قرار داده و از عضلات شكم برای بلند كردن بالا تنه خود استفاده كنید.10 ثانیه در این حالت باقی بمانید و دوباره به حالت شروع برگردید. این حركت را در 2 یا 3 مرحله با 15 تا 20 بار تكرار انجام دهید.

پرس شانه این تمرین به نام پرس نظامی معروف بوده و برای تقویت ماهیچه‌های اطراف مفصل شانه مفید است. برای انجام آن یك جفت دمبل یا یك هارتل را در بالای شانه نگه دارید، همین‌طور كه پشتتان را صاف نگاه داشته‌اید با دراز كردن بازوها، وزنه‌ها را بالای سر برده و دقت كنید كه وزنه‌ها را زیاد بالا نبرید، چون احتمال آسیب دیدگی شما را افزایش می‌دهد. پس از بالابردن وزنه‌ها دوباره آنها را به آرامی به جای اول خود بازگردانید. این حركت را می‌توانید در 2 یا 3 مرحله با 10 تا 12 بار تكرار انجام دهید.

كشش(لیفت) با پاهای صاف این حركت، حركت مناسب دیگری برای تقویت عضلات پشت است كه تأثیری مثبت بر عضلات پشت زانوها دارد. برای انجام این حركت، باید وزنه‌ای در جلوی پا قرار داده و تا كمر خم شوید و درحالی‌كه دست‌ها از پایین به بالا قرار گیرند، وزنه را بگیرید، سپس به آرامی پشتتان را تا حد ممكن صاف نموده و به حالت ایستاده برگردید و بعد دوباره خم شوید. این حركت را در 2 یا 3 مرحله و 8 تا 10 بار انجام دهید.

چرخشی خوابیده به پهلو روی زمین دراز بكشید. وزنه‌ای سبك را طوری دردست بگیرید كه مقابل زمین نباشد. آرنج را با زاویه 90 درجه ثابت نگاه دارید. وزنه را در مقابل‌ خود پایین آورده و رو به بالا بچرخید، به طوری كه دستتان به سمت سقف باشد، پس از انجام این حركت دوباره پایین برگردید. این حركت را در 1 یا 2 مرحله با 10 تا 15 بار تكرار انجام دهید.

پیشگیری همیشه بهتر از درمان است!

مطمئنم که تقریباً همه می دانند درد و ناراحتی تا چه حد آزار دهنده و ناخوشایند است. نه تنها دیگر نمی توانید به انجام کارهای مورد علاقه ی خود ادامه دهید، بلکه میزان زمانی که باید برای انجام ورزش های توانبخشی و فیزیوتراپی بگذارید واقعاً آزار دهنده است. پس همانطور که از قدیم هم گفته اند، پیشگیری بهتر از درمان است. از همین امروز می توانید با انجام این حرکات ورزشی تقویتی، از بروز هرگونه صدمه و آسیب در بدنتان جلوگیری به عمل آورید .

+ نوشته شده در  بیست و یکم دی 1390ساعت   توسط کمال  | 

آسیب‌دیدگیهای متداول در ورزش

 

در هـر ورزشـی باید انتظار آسیب ها، جراحت ها و خطرات احتمالی آن را داشـتـه بـــاشید، به خصوص در ورزش های گـروهی. هـر ورزشـی کـه طـبـق آمــار در هر 1000 ساعت بیـش از 5 آسـیـب داشته باشد، جزء ورزش های پرخطر با درصـد آسیـب بـالا به شـمار مـی رود.

راگــبی و لاکروس با 30 صـدمه در 1000 ساعت بالاترین حد هستند، درحالیکه بسکتبال و اسکواش هم با آمار 14 صدمه در 1000 ساعت بازی های پرخطری بـحـساب می آیند. تعجب آور اسـت که بــدانید، دو، و ایروبیک هم با 11 صدمه، زیاد از قافله ورزش های پرخطر عقب نیستند.

آسیب های ورزشی انواع مختلف دارند، اما قسمت های ویژه ای از بدن هستند که بیش از سایر اعضاء در خطر صدمه خوردن هستند.که در این مقاله 5 مورد از متداول ترین صدمات و جراحت های ورزشی را به شما معرفی می کنیم و راه های جلوگیری و درمان آنها را نیز بیان می کنیم.

نکته: RICE مخفف استراحت، یخ گذاشتن، فشار و بالا نگاه داشتن می باشد که یکی از درمان های متداول برای آسیبهای ورزشی است.

اسیب دیدگی

1.ورم تاندون آشیل

وقتی از تاندون پشت زانو””تاندون آشیل””زیاد استفاده شود، باعث درد و ورم در آن ناحیه خواهد شد. اگر درمان نشود، صدمه سخت تر شده تا حدی که دویدن را به کلی دشوار و غیرممکن می کند. این آسیب بیشتر در دونده ها و ورزشکارانی که با دویدن یا پریدن سروکار دارند اتفاق می افتد.

پیشگیری و درمان: دادن تمرین های کششی و قدرتی به عضلات و ماهیچه های ساق پا می تواند از بروز این آسیب جلوگیری کند. RICE و درمان های ضد-تورمی و تقویت ماهیچه های ساق پا بهترین درمان های ممکن برای این عارضه هستند. تا برطرف نشدن کامل عارضه، ورزش را شروع نکنید چون باعث تشدید وضعیت خواهد شد.

2.ضربه ی مغزی

این صدمه با خوردن ضربه به سر ایجاد می شود. علائم آن شامل سرگیجه، اختلالات بینایی، سردرد، ضعف حافظه، از دست دادن تعادل، سختی تمرکز، و حالت تهوع میباشد. این صدمه ضرورتاً همراه با بیهوشی نمی باشد. در ورزش های برخوردی مثل فوتبال، بوکس و هاکی این عارضه بیشتر اتفاق می افتد. البته در ورزش هایی مثل اسکی و ژیمناستیک هم زیاد رخ می دهد. با اینکه اکثر افراد پس از چند هفته به حالت عادی برمی گردند، اما ضربه ی مغزی در خیلی افراد به آسیب های جدی می انجامد.

پیشگیری و درمان: بهترین راه پیشگیری از ضربه مغزی، اجتناب از ورزش های برخوردی است. اما برای اکثر افراد این راه حل مناسبی به نظر نمی رسد. برای درمان این عارضه استراحت بهترین روش است. اگر سردرد داشتید، می توانید از قرص های مسکن استامینوفن استفاده کنید. بنابر شدت ضربه ی وارده، باید از چند ساعت گرفته تا چند ماه از انجام دوباره ی ورزش های برخوردی اجتناب کنید.

RICE مخفف استراحت، یخ گذاشتن، فشار و بالا نگاه داشتن می باشد که یکی از درمان های متداول برای آسیبهای ورزشی است

3.کشیدگی ماهیچه های ران

این عارضه زمانی اتفاق می افتد که هنگام دویدن در ورزش هایی مثل فوتبال و والیبال، یکدفعه تغییر جهت بدهید. علائم آن شامل درد عمیق، ورم و گاهی کبودی داخل ران می باشد.

پیشگیری و درمان: بهترین راه پیشگیری از بروز این عارضه، انجام تمرینات کششی قبل از ورزش است. بهتر است که شدت ورزش را تدریجاً بالا ببرید تا احتمال بروز این وضعیت کمتر شود. RICE و درمان های ضد-تورمی بهترین روش های درمانی برای این آسیب می باشد. از انجام فعالیت های شدید، یک یا دو هفته پس از بروز عارضه جداً خودداری کنید. پس از بروز عارضه، در محل آسیب دیده یخ بگذارید تا التیام یابد، پس از آن می توانید ماهیچه ها را کشیده و تقویت کنید.

اسیب دیدگی

4.درد و ورم ساق پا

این عارضه بیشتر برای افرادی اتفاق می افتد که عادت به تحرک و ورزش ندارند. بالا بردن ناگهانی فشار و شدت تمرینات، پوشیدن کفشهای کهنه و دویدن و پریدن روی زمینهای خیلی سخت نیز ممکن است باعث بروز این عارضه شود.

پیشگیری و درمان: پوشیدن کفش مناسب، انجام حرکات کششی قبل از ورزش و بالا نبردن ناگهانی شدت ورزش، بهترین راه های جلوگیری از بروز این وضعیت هستند. یخ گذاشتن، انجام حرکات کششی و درمان های ضد-تورمی، بهترین راه های درمانی می باشند.

5.  درد پایین کمر

اگرچه این عارضه بیشتر در افراد چاق و کم تحرک اتفاق می افتد، اما ممکن است برای دونده ها، دوچرخه سواران، گلف و تنیس بازان نیز پیش بیاید. مهمترین عامل ایجاد این عارضه، انجام غلط و نادرست حرکات کششی است.

پیشگیری و درمان: اگرچه بیشتر انواع این عارضه قابل پیشگیری نیستند، اما انجام صحیح حرکات کششی قبل از ورزش و گرم کردن درست بدن، احتمال وقوع آن را کاهش می دهد. راه های درمانی پیشنهادی RICE، دارو های ضد-تورمی و کشش عضلات است.

+ نوشته شده در  بیست و یکم دی 1390ساعت   توسط کمال  | 

پرسپوليس با شکار شاهين به آرامش رسيد

آخرین دیدار هفته نوزدهم لیگ برتر از ساعت ۱۶:۴۰ در ورزشگاه آزادی و در حضور حدود ۱۰ هزار تماشاگر برگزار شد و پرسپولیس برابر شاهین بوشهر به برتری 4 بر یک رسید. علی کریمی در دقیقه ۴ از روی نقطه پنالتی، غلامرضا رضایی در دقیقه ۱۲، محمد نوری در دقیقه ۱۹ و مهرداد اولادی در دقیقه ۴۶ برای پرسپولیس گلزنی کردند. منصور تنهایی در دقیقه ۳۶ تک گل شاهین را به ثمر رساند تا دنیزلی پس از 5 سال دوری از ورزشگاه آزادی با یک پیروزی پرگل بازگشت خود را جشن بگیرد.


دانلود فیلم


برچسب‌ها: پرسپولیس و شاهین
+ نوشته شده در  بیست و یکم دی 1390ساعت   توسط کمال  | 

ورزشكارانی كه نمی ‌ترسند، اما نابود می ‌شوند!

 

مصرف مکمل در ورزشکاران

ورزش راهی برای تندرستی و رسیدن به جامعه ‌ای پُرنشاط و پویا محسوب می ‌شود، اما از وقتی بحث حرفه ‌ای ‌گری به این عرصه راه پیدا كرده، سر و كله سوء استفاده‌ كنندگان از فرصت ‌های اقتصادی نیز پیدا شده است.

فروش مكمل‌ های غذایی تقلبی و داروهای روان ‌گردان یكی از این تهدیدها است كه جامعه ی ورزشی و خصوصا جوانان خواستار شهرت را مورد هدف قرار داده است.

در این رابطه سراغ خانم زهرا امین، مدرس دانشگاه و رئیس اداره آموزش و تحقیقات اداره‌ كل تربیت ‌بدنی استان اصفهان رفتیم. وی سخنان خود را چنین شروع كرد:

نیازهای جسمانی و روانی نوجوانان و جوانان، خصوصا در سنین 16 تا 22 سالگی، مسائلی را ایجاب می‌ كند كه طبیعی است و نمی ‌توان با آن ها برخورد حذفی داشت.

برتری‌ جویی و حس ممتاز بودن در جامعه، قشر جوان را تحریك می‌ كند تا با استفاده از مكمل‌های غذایی در كنار ورزش‌ های قدرتی، هر چه سریع تر به آن چه در ذهن دارند، برسند.

هر ورزشكار در طی روز معمولا به 5000 تا 6000 كالری، انرژی نیاز دارد كه این میزان معمولا با مصرف غذا تامین نمی ‌شود، بنابراین بحث مكمل ‌های غذایی مطرح می‌ شود.

مصرف مکمل غذایی با تجویز پزشک در ورزشکاران

مكمل‌ ها كه اغلب پروتئین خالص بوده و گاهی با کمی كراتین یا همان مواد نیروزا مخلوط هستند، به‌ خودی خود مشكل‌ آفرین نیستند، اما مصرف بی ‌رویه آن ها برای رسیدن هر چه سریع تر به حجم عضلانی مورد نظر، مشكلاتی را فراهم می‌ كند.

در این میان برخی سوء‌ استفاده ‌كننده گان، با اضافه كردن "مواد استروئید آنابولیك" یا همان "هورمون‌ها" به مكمل‌ ها،‌ ظاهرا می خواهند ورزشكاران را در رسیدن به هدف شان یاری کنند، اما در عمل لطمات جبران‌ ناپذیری به آن ها وارد می‌ سازند.

گاهی دیده شده مربیان ورزشی به‌ دلیل ناآگاهی، داروهای تقلبی را برای شاگردان خود تجویز می‌ كنند. عده‌ای نیز البته آگاهانه و برای به‌ اصطلاح، اسم در كردن، افراد تحت ‌نظر خود را به استفاده از مواد غیرمجاز ترغیب می‌ كنند كه این امر مغایر با اصول ورزشی جوانمردانه است.

مسئله بعد، رواج داروهای روان‌ گردان در بین ورزشكاران است. این داروها نوعی اعتماد به ‌نفس كاذب در ورزشكار ایجاد می کنند و اصطلاحا ترس از رقابت را از آن ها می‌ گیرند. البته معمولا با سم ‌زدایی، اثرات این قبیل مواد تا حدودی از بدن فرد بیرون می رود، اما مواردی نیز دیده شده كه مرگ یا دیوانگی مطلق به سراغ استفاده‌ كنندگان از داروهای روان ‌گردان آمده است.

هدف ما در اداره‌ كل تربیت ‌بدنی استان اصفهان، معرفی مكمل‌ های واقعی و تاثیر نامطلوب مواد نیروزا و شیوه‌ های غلط استفاده از برخی مكمل ‌ها است تا جامعه ورزشی از گزند آسیب ‌های این چنینی مصون بماند.

در واقع مواردی چون عقیم شدن ورزشكاران، ایجاد معلولیت ‌های ذهنی و جسمی در فرزندان آن ها، تغییرات نامطلوب و خطرناك جسمی و ...، از جمله عوارض سهل‌ انگاری در این قضیه است.

در كشورهای پیشرفته معمولا ورزشكاران با اطلاع از تاثیرات مثبت و منفی مواد نیروزا و مكمل‌ های موجود، در انتخاب و استفاده از آن ها مختار هستند و حق انتخاب دارند، اما در كشور ما متاسفانه ورزشكار بدون اطلاع از ماهیت واقعی آن چه مصرف می‌ كند، ناخواسته دچار مشكلات متعدد می ‌شود.

ضمن این كه برخی مربیان با سوء استفاده از ناآگاهی شاگردان خود و تجویز مواد ممنوعه برای رژیم غذایی آنان، در عمل باعث رشد سریع بدنی ورزشكاران شده و شهرتی در زمینه پرورش سریع قهرمانان نیز برای خود دست و پا می ‌كنند.

این افراد همان ‌هایی هستند كه به اشتباه مورد اعتماد ورزشكاران قرار گرفته اند و آگاهانه جوانان را به ورطه نابودی می ‌كشانند.


برچسب‌ها: مكمل‌ های غذایی تقلبی, ورزشکار, پرورش اندام
+ نوشته شده در  هجدهم دی 1390ساعت   توسط کمال  | 

بعد از تمرینات ورزشی چه بخوریم؟

 
مهم‌ترین نکته‌ این است که فکر نکنیم چون ورزش کرده‌ایم هرچه بخواهیم می‌توانیم بخوریم. اکثر افراد پس از ورزش معمولاً بسیار گرسنه‌اند و همین احساس گرسنگی کافی است تا بیشتر از نیازشان بخورند.

تغذیه بعد از ورزش

 

هرکسی می‌داند ورزشکاران باید برای تغذیه مناسب‌شان برنامه‌ای دقیق از نوع مواد غذایی و زمان وعده‌ها داشته باشند تا به اهداف تمرینات و عملکردشان برسند. ما تلاش می‌کنیم 30 تا 60 دقیقه تمرینات را اکثر روزهای هفته انجام دهیم. اما آیا واقعاً در آن چه قبل و بعد از ورزش‌مان می‌خوریم نیز دقت می‌کنیم؟ 

اگر ما برنامه‌ی غذایی  سالمی را رعایت کنیم و انرژی کافی دریافت کنیم تا سطح فعالیت و تمرینات خود را حفظ کنیم، ممکن است پاسخ گوی خوبی در برابر اشتهای‌مان و میزان انرژی مورد نیازمان باشیم و تجربه‌مان به ما می‌گوید چه باید قبل و بعد از تمرینات خورد. قانون کلی اینجاست: پیدا کنیم چه چیز برای ما به بهترین نحو پاسخگوست و آن‌را انجام دهیم.


برچسب‌ها: بعد از تمرینات ورزشی چه بخوریم
ادامه مطلب
+ نوشته شده در  هجدهم دی 1390ساعت   توسط کمال  | 

تاثیر نماز در ورزشکاران

خسرو حیدری در حال نماز خواندن

بسیاری از مسلمانان بزرگسال كه از زمان كودكی به اقامه نماز مشهور بوده اند، در سن پیری و با داشتن عمرهای بالا، تا حد زیادی از سلامت جسمانی و عقلی قابل قبولی برخوردارند.

این پژوهش، تلاش‌های علمی انجام شده را بررسی نموده، با تحلیل و بهره‌برداری از دستاورد‌های این تحقیقات، به دنبال رسیدن به هدف مقاله است. هدف این تحقیق، توجه دادن به حقیقتی مهم است: عبادت‌های اسلامی فواید جسمی روشنی برای بدن انسان دارد. این پژوهش به دنبال بیان تاثیرات مثبت حركات نماز در چرخش خون در مغز و مقارنه تاثیرات نماز با تاثیر جایگزین‌های آن در اثر انجام ورزش است به ویژه این كه انجام ورزش یكی از وسایل متعارف برای حفظ سلامتی بدن است، در این تحقیق به دست‌آورد پژوهش‌های انجام شده دیگر در گذشته، تكیه شده.

این پژوهش به بررسی فایده فرمان الهی به شروع نماز، در سن كودكی می‌پردازد. آغاز نماز در این سن، باعث می‌شود كودك، نماز را به خوبی به جا آورد و به انجام نماز به شكل صحیح، عادت كند. انجام صحیح حركات نماز، باعث پدید آمدن بیشترین تاثیرات مطلوب بر بدن خواهد شد. 

با توجه به این كه مغز یكی از مهم‌ترین اعضای بدن به شمار می‌رود، وظیفه آن به میزان زیادی به جریان چرخش خون بستگی دارد. جریان چرخه خون، تغذیه كننده مغز می‌باشد. چرخه خون ویژگی‌هایی دارد كه همین ویژگی‌ها نشاط و پویایی مغز را تامین می‌كند. یكی از این ویژگی‌ها وجود چرخه ذخیره‌ای است كه در مواقع اضطراری و مورد نیاز به كار می‌افتد. همچنین دارای نظامی خودكار برای تنظیم چرخه خون در مغز است كه ثبات جریان خون به مغز را در شرایط گوناگون تضمین می‌كند.

بر اساس تحلیل انجام شده در این پژوهش‌ها، مشخص شده كه گونه‌های مختلف ورزش به چرخه خون در مغز آسیب می‌رساند. به عكس نماز كه یكی از وظایف دینی اسلامی است، فواید بسیاری در این زمینه دارد. ورزش بدنی از این جهت كه خون را به شكل مستقیم از مغز سرقت می‌كند و برای تغذیه عضلات دیگر به كار می‌گیرد، به چرخه خون در مغز ضرر می‌زند. این تغذیه عضلانی به حساب تغذیه خونی مغز گذاشته می‌شود.

همچنین در نتیجه سرعت گرفتن عملیات تنفسی در هنگام انجام ورزش، معدل دی‌اكسید‌كربن در خون، پایین می‌آید كه پیامد آن، آرام‌تر شدن جریان خون به سمت مغز است، زیرا نسبت دی‌اكسید‌كربن در خون یكی از مهمتر‌ین عوامل جریان خون به سمت مغز به شمار می‌آید. گزارش‌های علمی فراوانی وجود دارد كه حاكی بی‌هوشی ورزشكاران هنگام فعالیت ورزشی یا بلافاصله بعد از ورزش است، در حالی كه این بی‌هوشی‌ها هیچ گونه سابقه بیماری قلبی را به همراه نداشته. این گزارش‌ها نیز آسیب‌رسانی ورزش به فرآیند خون رسانی مغزی را تأیید می‌كند.

تاثیر نماز در ورزشکاران

همچنین گزارش‌های گوناگون دیگری، بیانگر پایین آمدن نیروهای اعتدالی در بسیاری از ورزشكاران می‌باشد كه سرزنش بیشتری را نسبت به مسأله ورزش برانگیخته است. اضافه بر این سكته‌های قلبی متعدد در هنگام ورزش - در ورزشكاران بیمار و ورزشكاران سالم- تأیید‌گر نظریه آثار نامناسب برخی ورزش‌های خشن می‌باشد.

از سوی دیگر به نظر می‌رسد، حركات نماز بر جریان خون در مغز تأثیرات مثبت فراوانی داشته باشد. در هنگام سجده با متمایل شدن سر به سمت پایین، جریان خون به سمت مغز افزایش می‌یابد همچنین خم شدن بدن بر روی خود هنگام سجده، به جهت‌گیری خون از اطراف بدن به سمت اعضای درونی و مغز كمك می‌كند. اضافه بر این،هنگام سجده و تمایل سر به سمت پایین، معدل دی‌اكسید‌كربن در خون به شكل فیزیولوژیك افزایش می‌یابد. این حالت در نتیجه فشار اعضای دستگاه گوارشی بر ریه پدید می‌آید. بالا رفتن نسبت دی‌اكسید‌كربن در خون باعث اضافه شدن جریان خون به سمت مغز خواهد شد.

همچنین خم‌شدن مكرر سر به پایین در هنگام ركوع و سجود؛ سپس بالا آمدن سر هنگام ایستادن و نشستن، كمك می‌كند از نظام خودكار توازن جریان خون به مغز، مراقبت بیشتری شود. مشهور این است كه این نظام خودكار اعتدالی، با افزایش سن، فرسوده می‌شود.

نظام خودكار توازن جریان خون در مغز در هنگام سجده، عكس‌العمل دو گانه‌ای از خود نشان می‌دهد: در ابتدای سجده‌، مانع جریان خون اضافه‌ به مغز می‌شود. این حالت باعث آمادگی مغز برای دریافت جریان بیشتر خون می‌شود. جلوگیری ابتدایی از جریان خون به مغز به جریان چرخش احتیاطی خون به مغز، این فرصت را می‌دهد تا برای فعالیت و عملكرد خود آماده شود. در مرحله بعد، به خون اضافه اجازه داده می‌شود به سمت مغز جریان پیدا كند و سرانجام در جایگاه‌های ذخیره خون توزیع شود. به این صورت، از این كاركرد مهم احتیاطی مراقبت می‌شود. كاركردی كه بنابر مشهور با افزایش سن و پیری، تضعیف می‌شود و چه بسا بی‌توجهی و عدم به كارگیری هم در این ضعیف شدن مؤثر باشد.

این عكس‌العمل دوجانبه نظام خودكار چرخش خون در مغز، در هنگام سجده، ما را به سمت فهم بهتری از فایده انجام فرمان الهی در نماز هدایت می‌كند. از نظر فقهی حركات نماز باید به گونه‌ای با آرامش انجام شود كه از انجام این حركات مطمئن شویم. تنها در این صورت است كه فایده مطلوب حركات نماز نسبت به چرخش خون در مغز به دست می‌آید. با انجام آرام حركات نماز به هر یك از عكس‌العمل‌های چرخش خونی فرصت داده‌ایم تا متناسب با هر یك از حركات نماز، در مجرای صحیح خود قرار بگیرد.

تاثیر نماز در ورزشکاران

بر اساس توضیحات بالا، روشن می‌شود كه نماز در اسلام، تأثیرات روشنی بر جریان خون در مغز دارد، از انجام وظیفه جایگاه‌های ذخیره خون در مغز و همچنین از نظام خودكار چرخش خون در مغز محافظت می‌نماید.این تحقیق مدعی فهم علت وجوب حركات نماز در اسلام نیست. شاید رسیدن به چنین فهمی برای هیچ‌كس عملی نباشد ولی در عین حال تلاش دارد برخی تأثیرات ناشناخته نماز بر چرخش خون در مغز را ملموس نماید. بر اساس گفته‌های بالا، می‌توان نتیجه گرفت چند لحظه سجده در بارگاه الهی می‌تواند بسیاری از آثار مضر فعالیت‌های روزانه و ورزش را بر چرخش خون در مغز، از بین ببرد و از انواع تمرین‌های مختلف ورزشی بی نیاز سازد.

علی رغم بیان این فواید روشن، این تأثیر، تنها فایده جسمی نماز نیست، چه این كه اگر تمام فواید جسمی نماز را هم در نظر بگیریم، این فواید برترین فایده نماز نخواهد بود. در حقیقت فواید معنوی نماز را باید بزرگترین نوآوری این واجب الهی دانست.

در پایان لازم به تذكر است كه هدف این پژوهش، تشویق به ترك ورزش نیست؛ بلكه در دوره‌ا كه اشتیاق به پزشكی جایگزین و درمان‌های طبیعی در حال رشد است، نگا‌ه‌ها را به توجهی جدی‌تر به سوی اسلام و رسالت بزرگ آسمانی آن فرامی‌خواند، اسلامی كه تمامی فرمان‌هایش به مصلحت انسان است.


برچسب‌ها: نماز در ورزش, ورزش و نماز, نماز, ورزش
+ نوشته شده در  هجدهم دی 1390ساعت   توسط کمال  | 

دوئل رونالدو و مسی برای توپ طلا

 

اهالی فوتبال اظهارنظرهای جالبی درباره‌ی انتخاب بهترین بازیكن جهان داشته‌اند. در این میان حتی چهره‌های سرشناس سایررشته هم نظرات خود را مطرح كرده‌اند.

مراسم انتخاب بهترین‌های فوتبال جهان، فردا ( دوشنبه)‌در سوئیس برگزار می‌شود. كریستیانو رونالدو، لیونل مسی و ژاوی هرناندس سه نامزد نهایی دریافت این جایزه هستند. نظرات سایر كارشناسان و بازیكنان هم در نوع خود جالب است.

توپ طلا

كریستیانو رونالدو

از این كه توانسته‌ام بار دیگر در فهرست سه بازیكن برتر جهان قرار بگیرم خیلی خوشحالم.

لیونل مسی

كاملا از این كه این جایزه چه پرستیژ و شخصیتی به بازیكنان می‌دهد اطلاع دارم. گرفتن این جایزه بیشترین لذت را به من می‌دهد. موفقیت در این عرصه به من این اطمینان خاطر را می‌دهد كه شاید نام من نیز روزی در كنار بزرگانی مانند پلاتینی آورده شود. با توجه به این كه سال‌های زیادی از فوتبال من باقی مانده امیدوارم بتوانم ركورد سه توپ طلای او را بشكنم.

ژاوی هرناندس

از این كه نامم در فهرست سه نامزد نهایی قرار گرفته افتخار می‌كنم و به خودم می‌بالم. این مساله افتخار بزرگی است و چیزی نیست كه به این زودی‌ها فراموش كنم. مسلما زمانی كه بازیكن جوانی بودم، به هیچ وجه به این فكر نمی‌كردم كه روزی به این افتخار دست پیدا كنم فقط در ذهنم این بود كه یك فوتبالیست حرفه‌ای باشم نه چیز دیگر. گرفتن توپ طلای جهان هدفی نبود كه در برنامه‌های من قرار داشته باشد. به نظر من لیونل مسی بهترین بازیكن جهان است. او تنها كسی است كه می‌تواند یك تنه در بازی تفاوت ایجاد كند.

از این كه توانسته‌ام بار دیگر در فهرست سه بازیكن برتر جهان قرار بگیرم خیلی خوشحالم

مارتا

هوماره ساوا و آبی وامباچ جام جهانی فوق االعاده‌ای را پشت سر گذاشتند. بنا بر این زیاد مطمئن نیستم كه بتوانم ششمین سال پیاپی این جایزه را به دست بیاورم. اما به هر حال از این كه نام من در میان نامزدهای نهایی قرار گرفته خوشحالم و به خودم افتخار می‌كنم. تمام تلاشم را انجام می‌دهم تا در مراسم امسال حضور داشته باشم. هشتمین بار است كه نامزد دریافت این جایزه می‌شوم و این مساله من را خوشحال می‌كند.

در ادامه اظهارنظر بهترین‌های سابق فوتبال جهان آمده است.

ماركو فان باستن ( 1988، 1989 و 1992)

هیچ شك و تردیدی ندارم كه مسی در حال حاضر بهترین بازیكن جهان است. او یك پدیده‌ی شگفت انگیز است كه به تمام موفقیت‌ها دست پیدا كرده اما سیر نمی‌شود و هنوز چیزهای بیشتری می‌خواهد. فروتنی و تواضع خاص او باعث می‌شود كه در نظر من ارزش به مراتب بیشتری هم پیدا كند. به نظر من مسی هنوز می‌تواند از این هم فراتر برود و كارهایی كه مارادونا برای تیم ملی آرژانتین انجام می‌داد را انجام دهد. منظورم از درخشش بیشتر قطعا موفقیت در بارسلونا نیست بلكه درخشش در بازی‌های ملی به همراه آرژانتین است. او این فصل در بارسلونا هر كاری می‌خواسته انجام داده و یك مهره‌ی كلیدی بوده است.

توپ طلا

میشل پلاتینی (1983، 1984، 1985)

ركوردها همیشه برای شكسته شدن ساخته شده‌اند. ركورد سه توپ طلای پیاپی من هم روزی بالاخره شكسته خواهد شد. من زمانی كه 27 ساله بودم وارد باشگاه یوونتوس شدم و سه توپ طلا را بردم اگر مانند مسی در 13 سالگی وارد باشگاه شده بودم شاید می‌توانستم توپ طلاهای بیشتری را ببرم.

یوهان كرایف (1971، 1973، 1974)

كریستیانو رونالدو و لیونل مسی هر دو بازیكنان فوق العاده‌ای هستند. اما این كه كدام‌یك در سطح بالاتری قرار دارد به این بستگی دارد كه از چه زاویه‌ای به فوتبال نگاه شود. از نگاهی كه من به فوتبال دارم ژاوی بهترین بازیكن جهان است.

اوزه‌بیو (1965) در این دقیقه كه من با شما صحبت می‌كنم نام بهترین بازیكن فوتبال جهان لیونل مسی است. رونالدو سابقه‌ی دریافت این جایزه را در كارنامه دارد اما به نظر من مسی در حال حاضر در وضعیت بهتری قرار دارد. شرایط به گونه‌ای است كه خود رونالدو هم اعتراف كرد كه مسی در سطح بالاتری نسبت به او قرار دارد و این مساله‌ای نیست كه بتوان آن را كتمان كرد.

كاكا (2007)

در دنیای فوتبال مدرن امروز كریستیانو رونالدو كامل‌ترین بازیكن حال حاضر فوتبال جهان است. او می‌تواند با هر دو پایش شوت‌زنی كند. ضربه‌ی آزاد بزند و با سرگلزنی كند. مسی هم بازیكن فوق العاده‌ای است و توانایی‌های زیادی دارد اما به نظر من رونالدو چیزهای بیشتری برای عرضه كردن دارد.

دیگو مارادونا

روزی كه مسی پایین‌تر از رونالدو در رده‌ی دوم قرار گرفت، او را به كناری كشیدم و گفتم: ببین پسر این آخرین باری است كه اجازه داری پایین‌تر از رونالدو قرار بگیری! همه چیز مفهومه؟ از آن روز به بعد مسی دیگر از رده‌ی اول پایین‌تر نیامد!

سسك فابرگاس

به ژاوی و مسی به خاطر قرار گرفتن در این فهرست تبریك می‌گویم و خوشحالم كه این فرصت را دارم كه در كنار آنها بازی كنم.

روزی كه مسی پایین‌تر از رونالدو در رده‌ی دوم قرار گرفت، او را به كناری كشیدم و گفتم: ببین پسر این آخرین باری است كه اجازه داری پایین‌تر از رونالدو قرار بگیری! همه چیز مفهومه؟ از آن روز به بعد مسی دیگر از رده‌ی اول پایین‌تر نیامد!

گوتی

مسی یا رونالدو؟ من می‌گویم بی تردید مسی. او در بازی‌های حساس بسیار تعیین كننده و سرنوشت‌ساز است. رونالدو باید یاد بگیرد كه در بازی‌های مهم رئال مادرید هم عملكرد خوبی داشته باشد.

نیمار

خیلی خوشحالم كه امسال توانستم در فهرست 23 نامزد نهایی قرار بگیرم. این اتفاق برای من به اندازه‌ی گرفتن توپ طلا ارزش داشت. در حال حاضر مسی در رده‌ی نخست قرار دارد و رونالدو پشت سر او در جایگاه دوم ایستاده است.

رافائل نادال، قهرمان تنیس

من به عنوان یك اسپانیایی امیدوارم كه ژاوی این جایزه را به دست بیاورد. مجبورم اینجا از ژاوی حمایت كنم! او یك شخصیت فوق العاده است و كاملا لیاقت گرفتن این جایزه را دارد، هرچند دو بازیكن دیگر هم كاملا شایسته و بازیكنان برجسته‌ای هستند.


برچسب‌ها: توپ طلا
+ نوشته شده در  هجدهم دی 1390ساعت   توسط کمال  | 

اگر اهل ورزش هستید این‌ها را بیشتر بخورید


برای این که در باشگاه کم نیاورید و شاداب و قبراق باشید، باید رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان‌ها، مواد معدنی، پروتئین و گلوسیدهای پیچیده داشته باشید. قبل و بعد از ورزش، بدن شما به این مواد غذایی انرژی‌زا نیاز دارد.


اگر اهل ورزش هستید و به دنبال مواد غذایی مغذی و انرژی‌ها می‌گردید این مطلب را تا آخر بخوانید. اگر هر روز و یا چند روز در هفته ورزش می‌کنید بدنتان نیاز به تغذیه‌ی مناسبی پیدا می‌کند. اگر به تغذیه‌تان اهمیت ندهید انرژی‌تان کم شده و هر جلسه احساس خستگی و کوفتگی زیادی خواهید کرد. در این صورت امکان دارد که ورزش برایتان سخت شود و از خیر آن بگذرید. اما یک تغذیه‌ی متناسب به شما کمک می‌کند با کمبود انرژی مقابله کرده و راندمان و توانایی بدنتان را بالا ببرید. با ما همراه باشید تا بیشتر با این مواد غذایی آشنا شوید.

تخم مرغ

تخم مرغ

تخم مرغ حاوی 50 درصد پروتئین است. پروتئین‌ها دارای هشت اسید آمینه‌ی ضروری هستند که برای رشد و احیای عضلات و استخوان‌ها ضروری است. علاوه بر این تخم‌مرغ منبع کلسیم، آهن، فسفر، روی و ویتامین‌های A، D، E و B است.

تخم مرغ قبل یا بعد از ورزش: متخصصان توصیه می‌کنند بیست دقیقه تا نیم ساعت قبل از ورزش تخم مرغ بخورید. برای ورزشکاران حرفه‌ای که ساعت‌ها تمرین و ورزش می‌کنند تخم مرغ آب پز می‌تواند یک میان وعده‌ی مناسب بین جلسات تمرین باشد.


برچسب‌ها: ورزش و تغذیه, ورزشکار, سلامتی
ادامه مطلب
+ نوشته شده در  هفدهم دی 1390ساعت   توسط کمال  | 

وقت بازگشت علی دایی

 

علی دایی

1- کجایی؟ هان؟ الان دقیقا کجا هستی؟ توی ناف آمریکا یا در همین تهران خودمان داری کتانی‏های مارک‏دار مغازه‏ات در ایران زمین را توی ویترین می‏چینی؟

چرا هیچ خبری نیست؟ می‏دانی! دلمان حتی برای مشت و لگد کردنت با کلمات تنگ شده و حالا داریم به روزهایی فکر می‏کنیم که با تمام اخم و سگرمه‏های درهم، حداقل بودی و می‏توانستیم به تو گیر بدهیم.

چه زمان مربیگری ‏ات در تیم ملی با آن کت و شلوار اتو کشیده مد روز، چه هنگام نشستن روی نیمکت سایپا، همیشه چیزی وجود داشت که بهانه‏ای باشد برای در بوته نقد قرار دادن فوتبالی که حتی گفته می‏شد تو بخشی از حیاط خلوت آن هستی، اما حالا....  

حالا نیستی. نیستی آقا علی دایی و در این «نبودن» گاه با خودمان فکر می‏کنیم بودن یک علی دایی اخمو و یکدنده بهتر از نبودنش است.

2- دو نسل و یا حداقل یک نسل و نیم، فوتبال ایران را با علی‏ دایی می‏شناسد. پسری که روزی با سبیل‏های نه چندان پرپشت از اردبیل به تهران رسید و پله پله بالا رفت. آنقدر بالا رفت که دیگر سبیل نگذاشت و شلوار شش پیله نپوشید.

علی دایی و بکن باوئر

شد شناسنامه فوتبال، با انواع و اقسام آدم‏های مشهور فوتبال دنیا رفیق شد و اسمش را به عنوان برترین گلزن دنیا ثبت کرده‏‏اند. پسرک سبیلوی شلوار پیله‏ ای طی چند سال به جایی رسید که معروف‏ترین مارک‏های دنیا را روی لباس‏هایش می‏شد دید و این اواخر وقتی کنار نیکمت می‏ایستاد به وضوح می‏توانستی نوعی مدیریت و پوشش را در او ببینی که با مربیان خوش‏پوش دنیا هم شانه بود. این نمی‏توانست اتفاق کمی باشد.

 علی دایی حداقل در بعد بین‏المللی شاخص‏ترین چهره ورزش ایران بوده (هست) و شاید هم به همین دلیل در برخورد با رسانه‏ها به گونه‏ای رفتار می‏کرد که چندان مرسوم نبود.

شاهین رحمانی که حالا مسوولیت بخش فارسی وب سایت کنفدراسیون فوتبال آسیا را بر عهده دارد خاطره‏ای دارد که نشان دهنده وضعیت دایی است: «روزی به همراه بن‏همام به اندونزی رفته بودیم. فرصتی پیش آمد تا راهی یک روستای دوردست شوم. در آنجا پیرمردی را دیدم که وقتی فهمید ایرانی هستم گفت اووه ایران... علی دایی ... ایران آنجا بود که فهمیدم شهرت دایی تا کجاها کشیده شده است.»

... و شاهین رحمانی خودش هم می‏‏داند تنها ذره‏ای از وجهه بین‏المللی هموطنش را با چشم دیده است.

دایی سرمربی پیشین تیم ملی فوتبال

3- حالا چه کار کنیم پسر؟ اصلا با تو چه کار کنیم؟ شاید وقت آن رسیده باشد که بعد ماه‏ها بی‏خیال سکوت ممتد شوی و به حرف بیایی. اتفاقاتی هستند که باید جزئیات آن را بدانیم. پس از برکناری‏ات دقیقا چه چیزی رخ داد؟

حالا تو هی سکوت کن. هی حرف نزن. فکر می‏کنی مشکل حل می‏شود؟ هیچ اتفاقی نمی‏افتد. مگر در این چند ماه افتاده است. تنها کمرنگ و کمرنگ‏تر می‏شوی. انگار یادت رفته ما ذاتا فراموشکار هستیم. فقط وقتی خواستی از آن حوادث رمز‏گشایی کنی یادت باشد یکجاهایی هم خود مقصر بودی. بعضی وقت‏ها مرز میان مشهور بودن و محبوب بودن را فراموش می‏کردی. دنیا همیشه آن‏طور که تو تصور می‏کردی نبود. هرگز نبود و حالا با تمام این تصور «ضد محبوبیت» تو، باز هم دلمان می‏خواهی برگردی. شاید وقتش رسیده باشد. حتی در ابتدای فصل و در بین مربیان مدنظر برخی باشگاه‏ها ردپایی از نام تو حس می‏شد که در نهایت نشد. چی شد که نشد؟ این را باید بگویی: نه به خاطر علی دایی، به خاطر ذات فوتبال ایران و تمام چیزهایی که به آن می‏گویند: «برخورداری توده از حق دانستن».

حالا دیگر ناز نکن. برگرد. حرف بزن و همین جا کار کن، ناچاریم دوستت داشته باشیم و شاید گذر زمان واژه ناچار را از چنین متن‏هایی حذف کند.


برچسب‌ها: علی دایی
+ نوشته شده در  هفدهم دی 1390ساعت   توسط کمال  | 

کدام ورزش‌ها برای دیابت مفیدند و کدام مضر؟

اگر شما دیابت دارید یکی از بهترین چیزهایی که برای شما لازم است، فعالیت بدنی است. یک برنامه ورزشی منظم و ممتد می تواند قند خون شما را تثبیت کند، نیاز به دارو و انسولین را کاهش می دهد و تغییرات وزن را کنترل می کند.



ادامه مطلب
+ نوشته شده در  چهاردهم دی 1390ساعت   توسط کمال  | 

تصاویری از حضور سیاسی ها در فوتبال


تصاویری از حضور سیاسی ها در فوتبال تصاویری از حضور سیاسی ها در فوتبال تصاویری از حضور سیاسی ها در فوتبال تصاویری از حضور سیاسی ها در فوتبال تصاویری از حضور سیاسی ها در فوتبال تصاویری از حضور سیاسی ها در فوتبال تصاویری از حضور سیاسی ها در فوتبال تصاویری از حضور سیاسی ها در فوتبال تصاویری از حضور سیاسی ها در فوتبال تصاویری از حضور سیاسی ها در فوتبال تصاویری از حضور سیاسی ها در فوتبال تصاویری از حضور سیاسی ها در فوتبال تصاویری از حضور سیاسی ها در فوتبال تصاویری از حضور سیاسی ها در فوتبال


برای مشاهده در سایز بزرگتر روی عکس کلیک کنید


برچسب‌ها: تصاویری از حضور سیاسی ها در فوتبال, فوتبال و سیاست
+ نوشته شده در  نوزدهم آذر 1390ساعت   توسط کمال  | 

كفش ورزشی مناسب


انتخاب کفش مناسب با اندازه و شکلی مطلوب یکی از نکات قابل توجه برای افرادی است که ورزش می کنند، به راستی کفش ورزشی مناسب باید چه شاخص هایی داشته باشد و آن را چگونه انتخاب کنیم؟


تهیه کفش ورزشی مناسب که امروزه به عنوان یکی از ابزار اصلی هر رشته ورزشی مطرح است برای اجرای بهتر ورزش بسیار مهم بوده و دارای سه کارکرد اصلی حفاظت از پا، راحتی و حمل وزن بدن است.


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  بیست و چهارم آبان 1390ساعت   توسط کمال  | 

مطالب قدیمی‌تر