مطالب ويژه

ورزش درمانی باعث درمان انواع مختلف کمردرد می شود. ورزش تاثیرات مختلفی روی اعضای بدن می گذارد که این تاثیرات دارای فواید درمانی زیادی هستند و به این شکل باعث درمان علت های اصلی کمردرد می گردد

تاثیرات درمانی ورزش بر کمردرد

- ورزش منظم، باعث کاهش وزن افراد چاق و رسیدن به وزن متناسب می شود. این موضوع فشار وارد بر کمر را کم کرده و باعث درمان کمردردهایی می شود که به خاطر اضافه وزن ایجاد شده اند.

- ورزش باعث بیشتر شدن انعطاف بدنی می گردد. انعطاف بدنی، توانایی حرکات بدن در جهات مختلف را افزایش می دهد و کمردردهای حاصل از خشکی کمر را درمان می کند.

- به وسیله ی ورزش های مخصوص می توان عضلات شکم و کمر را تقویت کرد. عضلات قوی از ستون فقرات محافظت می کنند و از آسیب دیدگی آن جلوگیری می نمایند. عضلات نیرومند می توانند از دیسک های آسیب دیده حفاظت کنند و کمردردهای حاصل از صدمات دیسک را درمان نمایند.

نوشته شده توسط admin

امروزه مردم آنقدر درگیر جنبه ی کلاس و زیبایی یک ورزش هستند که فراموش میکنند که چقدر ورزش می تواند به آنها برای پیشگیری از بروز آسیب و جراحت کمک کند. با بالا رفتن سن، احتمال آسیب دیدگی حین ورزش نیز بالاتر می رود.

گرم کردن صحیح بدن و انجام حرکات کششی به صورت روزانه، احتمال آسیب رسیدن به فرد حین ورزش را کاهش می دهد. اما اگر بتوانید به کمک ورزش های مخصوص قست هایی که بیشتر دچار مشکل می شوند را تقویت کرده و قدرتمند سازید، در آینده کمتر دچار مشکل خواهید شد.

نواحی آسیب پذیر بدن

قسمت هایی که معمولاً بیشتر آسیب می بینند، پشت، زانوها و شانه ها هستند. آسیب دیدگی پشت معمولاً بسیار زیانبخش است و اگر به دقت مورد درمان و رسیدگی قرار نگیرد، ممکن است برای همه ی عمر فرد را درگیر کند. آسیب دیدگی های زانو و شانه نیزمعمولاً به خاطر شدت زیاد حرکات که باعث پارگی رباط ها و تاندون های اطراف این مفاصل می شود به وجود می آید. با اختصاص دادن قسمتی از ورزش های روزانه تان برای تقویت و نیرومند سازی این سه ناحیه، می توانید در وقت و انرژی خود صرفه جویی کرده و جلوی زیان های احتمالی را نیز بگیرید.

تمرینات ورزشی ضروری

برای محافظت از زانوها

حرکت کشش پا: این حرکت برای تقویت قسمت بیرونی عضلات چهار سر بسیار عالی است. البته این حرکت برای آن دسته از افرادی که قبلاً دچار آسیب دیدگی زانو شده اند، کمی دردآور است. این افراد می توانند از وزنه هایی سبک تر استفاده کنند یا به کلی از این حرکت چشم پوشی کنند.

برای انجام این حرکت، راست روی دستگاه کشش پا بنشینید و از عضلات چهارسر خود برای کشیدن پاها استفاده کنید. این حرکت را می توانید در 2 یا 3 سِتِِ 8 تا 10 تکراره انجام دهید.

اسکوات: این حرکت پادشاه همه ی ورزش ها به شمار می رود چون در آنِ واحد فواید زیادی بر قسمت های مختلف بدن می گذارد. این حرکت برای جلوگیری از آسیب دیدگی بسیار عالی است چون باعث تقویت کلی بدن می شود و به شما اجازه میدهد بتوانید سخت تر و با شدت بیشتر ورزش کنید.

برای انجام این حرکت می توانید از یک دمبل بر روی شانه ها و پشت گردن استفاده کنید. بعد پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و اسکوات کنید، دقت کنید که زانوها از پا جلوتر نرود. آن دسته از افرادی که دچار آسیب دیدگی های زانو هستند این حرکت را با دقت و احتیاط بیشتری انجام دهند. این حرکت را می توانید در 3 تا 5 سِتِ 6 تا 10 تکراره انجام دهید.

نزدیک کردن ران ها: کنار یک دستگاه قرقره بایستید و کابلی به قوزک پای بیرونیتان ببندید. چند قدم از دستگاه دور شده و به آرامی پای بیرونیتان را به پهلو تا حد ممکن بالا ببرید. خواهید دید که این حرکت خیلی خوب روی عضلات ران شما کار می کند. برای انجام این حرکت از وزنه های سبک تر استفاده کنید. می توانید این حرکت را در 2 یا 3 سِتِ 12 تا 15 تکراره انجام دهید.

برای محافظت از پشت

این ورزش در تقویت عضلات ستون مهره‌ها مؤثر بوده و از ستون فقرات هنگام بلند كردن وزنه‌های سنگین محافظت می‌كند. برای انجام این حركت ورزشی، روی یك سطح صاف به روی شكم بخوابید به صورتی كه پاها كاملاً دراز و دست‌ها بالای سر قرار گیرد. به آرامی سینه را از روی زمین بلند كنید. برای این كار از ماهیچه‌ی پایینی پشت كمر استفاده كرده و 10 تا 20 ثانیه در آن حال باقی مانده و سپس پایین بیایید. این حركت را 2 یا 3 مرحله و هر مرحله 12 تا 15 بار انجام دهید.

كشش(لیفت) با پاهای صاف این حركت، حركت مناسب دیگری برای تقویت عضلات پشت است كه تأثیری مثبت بر عضلات پشت زانوها دارد. برای انجام این حركت، باید وزنه‌ای در جلوی پا قرار داده و تا كمر خم شوید و درحالی‌كه دست‌ها از پایین به بالا قرار گیرند، وزنه را بگیرید، سپس به آرامی پشتتان را تا حد ممكن صاف نموده و به حالت ایستاده برگردید و بعد دوباره خم شوید. این حركت را در 2 یا 3 مرحله و 8 تا 10 بار انجام دهید.

دراز و نشست (كرانج شكمی) روی توپ این حركت ورزشی برای تقویت میان تنه بسیار مناسب بوده و فرد را از آسیب پشت و كمر حفظ می‌كند. برای انجام این حركت، روی یك توپ بدنسازی بخوابید به صورتی كه پشتتان در مركز آن قرار گیرد. دست‌ها را در نزدیكی گوش قرار داده و از عضلات شكم برای بلند كردن بالا تنه خود استفاده كنید.10 ثانیه در این حالت باقی بمانید و دوباره به حالت شروع برگردید. این حركت را در 2 یا 3 مرحله با 15 تا 20 بار تكرار انجام دهید.

پرس شانه این تمرین به نام پرس نظامی معروف بوده و برای تقویت ماهیچه‌های اطراف مفصل شانه مفید است. برای انجام آن یك جفت دمبل یا یك هارتل را در بالای شانه نگه دارید، همین‌طور كه پشتتان را صاف نگاه داشته‌اید با دراز كردن بازوها، وزنه‌ها را بالای سر برده و دقت كنید كه وزنه‌ها را زیاد بالا نبرید، چون احتمال آسیب دیدگی شما را افزایش می‌دهد. پس از بالابردن وزنه‌ها دوباره آنها را به آرامی به جای اول خود بازگردانید. این حركت را می‌توانید در 2 یا 3 مرحله با 10 تا 12 بار تكرار انجام دهید.

چرخشی خوابیده به پهلو روی زمین دراز بكشید. وزنه‌ای سبك را طوری دردست بگیرید كه مقابل زمین نباشد. آرنج را با زاویه 90 درجه ثابت نگاه دارید. وزنه را در مقابل‌ خود پایین آورده و رو به بالا بچرخید، به طوری كه دستتان به سمت سقف باشد، پس از انجام این حركت دوباره پایین برگردید. این حركت را در 1 یا 2 مرحله با 10 تا 15 بار تكرار انجام دهید.

پیشگیری همیشه بهتر از درمان است!

مطمئنم که تقریباً همه می دانند درد و ناراحتی تا چه حد آزار دهنده و ناخوشایند است. نه تنها دیگر نمی توانید به انجام کارهای مورد علاقه ی خود ادامه دهید، بلکه میزان زمانی که باید برای انجام ورزش های توانبخشی و فیزیوتراپی بگذارید واقعاً آزار دهنده است. پس همانطور که از قدیم هم گفته اند، پیشگیری بهتر از درمان است. از همین امروز می توانید با انجام این حرکات ورزشی تقویتی، از بروز هرگونه صدمه و آسیب در بدنتان جلوگیری به عمل آورید .

نوشته شده توسط admin

در هـر ورزشـی باید انتظار آسیب ها، جراحت ها و خطرات احتمالی آن را داشـتـه بـــاشید، به خصوص در ورزش های گـروهی. هـر ورزشـی کـه طـبـق آمــار در هر 1000 ساعت بیـش از 5 آسـیـب داشته باشد، جزء ورزش های پرخطر با درصـد آسیـب بـالا به شـمار مـی رود.

راگــبی و لاکروس با 30 صـدمه در 1000 ساعت بالاترین حد هستند، درحالیکه بسکتبال و اسکواش هم با آمار 14 صدمه در 1000 ساعت بازی های پرخطری بـحـساب می آیند. تعجب آور اسـت که بــدانید، دو، و ایروبیک هم با 11 صدمه، زیاد از قافله ورزش های پرخطر عقب نیستند.

آسیب های ورزشی انواع مختلف دارند، اما قسمت های ویژه ای از بدن هستند که بیش از سایر اعضاء در خطر صدمه خوردن هستند.که در این مقاله 5 مورد از متداول ترین صدمات و جراحت های ورزشی را به شما معرفی می کنیم و راه های جلوگیری و درمان آنها را نیز بیان می کنیم.

نکته: RICE مخفف استراحت، یخ گذاشتن، فشار و بالا نگاه داشتن می باشد که یکی از درمان های متداول برای آسیبهای ورزشی است.

1.ورم تاندون آشیل

وقتی از تاندون پشت زانو””تاندون آشیل””زیاد استفاده شود، باعث درد و ورم در آن ناحیه خواهد شد. اگر درمان نشود، صدمه سخت تر شده تا حدی که دویدن را به کلی دشوار و غیرممکن می کند. این آسیب بیشتر در دونده ها و ورزشکارانی که با دویدن یا پریدن سروکار دارند اتفاق می افتد.

پیشگیری و درمان: دادن تمرین های کششی و قدرتی به عضلات و ماهیچه های ساق پا می تواند از بروز این آسیب جلوگیری کند. RICE و درمان های ضد-تورمی و تقویت ماهیچه های ساق پا بهترین درمان های ممکن برای این عارضه هستند. تا برطرف نشدن کامل عارضه، ورزش را شروع نکنید چون باعث تشدید وضعیت خواهد شد.

2.ضربه ی مغزی

این صدمه با خوردن ضربه به سر ایجاد می شود. علائم آن شامل سرگیجه، اختلالات بینایی، سردرد، ضعف حافظه، از دست دادن تعادل، سختی تمرکز، و حالت تهوع میباشد. این صدمه ضرورتاً همراه با بیهوشی نمی باشد. در ورزش های برخوردی مثل فوتبال، بوکس و هاکی این عارضه بیشتر اتفاق می افتد. البته در ورزش هایی مثل اسکی و ژیمناستیک هم زیاد رخ می دهد. با اینکه اکثر افراد پس از چند هفته به حالت عادی برمی گردند، اما ضربه ی مغزی در خیلی افراد به آسیب های جدی می انجامد.

پیشگیری و درمان: بهترین راه پیشگیری از ضربه مغزی، اجتناب از ورزش های برخوردی است. اما برای اکثر افراد این راه حل مناسبی به نظر نمی رسد. برای درمان این عارضه استراحت بهترین روش است. اگر سردرد داشتید، می توانید از قرص های مسکن استامینوفن استفاده کنید. بنابر شدت ضربه ی وارده، باید از چند ساعت گرفته تا چند ماه از انجام دوباره ی ورزش های برخوردی اجتناب کنید.

3.کشیدگی ماهیچه های ران

این عارضه زمانی اتفاق می افتد که هنگام دویدن در ورزش هایی مثل فوتبال و والیبال، یکدفعه تغییر جهت بدهید. علائم آن شامل درد عمیق، ورم و گاهی کبودی داخل ران می باشد.

پیشگیری و درمان: بهترین راه پیشگیری از بروز این عارضه، انجام تمرینات کششی قبل از ورزش است. بهتر است که شدت ورزش را تدریجاً بالا ببرید تا احتمال بروز این وضعیت کمتر شود. RICE و درمان های ضد-تورمی بهترین روش های درمانی برای این آسیب می باشد. از انجام فعالیت های شدید، یک یا دو هفته پس از بروز عارضه جداً خودداری کنید. پس از بروز عارضه، در محل آسیب دیده یخ بگذارید تا التیام یابد، پس از آن می توانید ماهیچه ها را کشیده و تقویت کنید.

4.درد و ورم ساق پا

این عارضه بیشتر برای افرادی اتفاق می افتد که عادت به تحرک و ورزش ندارند. بالا بردن ناگهانی فشار و شدت تمرینات، پوشیدن کفشهای کهنه و دویدن و پریدن روی زمینهای خیلی سخت نیز ممکن است باعث بروز این عارضه شود.

پیشگیری و درمان: پوشیدن کفش مناسب، انجام حرکات کششی قبل از ورزش و بالا نبردن ناگهانی شدت ورزش، بهترین راه های جلوگیری از بروز این وضعیت هستند. یخ گذاشتن، انجام حرکات کششی و درمان های ضد-تورمی، بهترین راه های درمانی می باشند.

5.  درد پایین کمر

اگرچه این عارضه بیشتر در افراد چاق و کم تحرک اتفاق می افتد، اما ممکن است برای دونده ها، دوچرخه سواران، گلف و تنیس بازان نیز پیش بیاید. مهمترین عامل ایجاد این عارضه، انجام غلط و نادرست حرکات کششی است.

پیشگیری و درمان: اگرچه بیشتر انواع این عارضه قابل پیشگیری نیستند، اما انجام صحیح حرکات کششی قبل از ورزش و گرم کردن درست بدن، احتمال وقوع آن را کاهش می دهد. راه های درمانی پیشنهادی RICE، دارو های ضد-تورمی و کشش عضلات است.

نوشته شده توسط admin

دانلود فیلم

نوشته شده توسط admin

ورزش راهی برای تندرستی و رسیدن به جامعه ‌ای پُرنشاط و پویا محسوب می ‌شود، اما از وقتی بحث حرفه ‌ای ‌گری به این عرصه راه پیدا كرده، سر و كله سوء استفاده‌ كنندگان از فرصت ‌های اقتصادی نیز پیدا شده است.

فروش مكمل‌ های غذایی تقلبی و داروهای روان ‌گردان یكی از این تهدیدها است كه جامعه ی ورزشی و خصوصا جوانان خواستار شهرت را مورد هدف قرار داده است.

در این رابطه سراغ خانم زهرا امین، مدرس دانشگاه و رئیس اداره آموزش و تحقیقات اداره‌ كل تربیت ‌بدنی استان اصفهان رفتیم. وی سخنان خود را چنین شروع كرد:

نیازهای جسمانی و روانی نوجوانان و جوانان، خصوصا در سنین 16 تا 22 سالگی، مسائلی را ایجاب می‌ كند كه طبیعی است و نمی ‌توان با آن ها برخورد حذفی داشت.

برتری‌ جویی و حس ممتاز بودن در جامعه، قشر جوان را تحریك می‌ كند تا با استفاده از مكمل‌های غذایی در كنار ورزش‌ های قدرتی، هر چه سریع تر به آن چه در ذهن دارند، برسند.

هر ورزشكار در طی روز معمولا به 5000 تا 6000 كالری، انرژی نیاز دارد كه این میزان معمولا با مصرف غذا تامین نمی ‌شود، بنابراین بحث مكمل ‌های غذایی مطرح می‌ شود.

مكمل‌ ها كه اغلب پروتئین خالص بوده و گاهی با کمی كراتین یا همان مواد نیروزا مخلوط هستند، به‌ خودی خود مشكل‌ آفرین نیستند، اما مصرف بی ‌رویه آن ها برای رسیدن هر چه سریع تر به حجم عضلانی مورد نظر، مشكلاتی را فراهم می‌ كند.

در این میان برخی سوء‌ استفاده ‌كننده گان، با اضافه كردن "مواد استروئید آنابولیك" یا همان "هورمون‌ها" به مكمل‌ ها،‌ ظاهرا می خواهند ورزشكاران را در رسیدن به هدف شان یاری کنند، اما در عمل لطمات جبران‌ ناپذیری به آن ها وارد می‌ سازند.

گاهی دیده شده مربیان ورزشی به‌ دلیل ناآگاهی، داروهای تقلبی را برای شاگردان خود تجویز می‌ كنند. عده‌ای نیز البته آگاهانه و برای به‌ اصطلاح، اسم در كردن، افراد تحت ‌نظر خود را به استفاده از مواد غیرمجاز ترغیب می‌ كنند كه این امر مغایر با اصول ورزشی جوانمردانه است.

مسئله بعد، رواج داروهای روان‌ گردان در بین ورزشكاران است. این داروها نوعی اعتماد به ‌نفس كاذب در ورزشكار ایجاد می کنند و اصطلاحا ترس از رقابت را از آن ها می‌ گیرند. البته معمولا با سم ‌زدایی، اثرات این قبیل مواد تا حدودی از بدن فرد بیرون می رود، اما مواردی نیز دیده شده كه مرگ یا دیوانگی مطلق به سراغ استفاده‌ كنندگان از داروهای روان ‌گردان آمده است.

هدف ما در اداره‌ كل تربیت ‌بدنی استان اصفهان، معرفی مكمل‌ های واقعی و تاثیر نامطلوب مواد نیروزا و شیوه‌ های غلط استفاده از برخی مكمل ‌ها است تا جامعه ورزشی از گزند آسیب ‌های این چنینی مصون بماند.

در كشورهای پیشرفته معمولا ورزشكاران با اطلاع از تاثیرات مثبت و منفی مواد نیروزا و مكمل‌ های موجود، در انتخاب و استفاده از آن ها مختار هستند و حق انتخاب دارند، اما در كشور ما متاسفانه ورزشكار بدون اطلاع از ماهیت واقعی آن چه مصرف می‌ كند، ناخواسته دچار مشكلات متعدد می ‌شود.

ضمن این كه برخی مربیان با سوء استفاده از ناآگاهی شاگردان خود و تجویز مواد ممنوعه برای رژیم غذایی آنان، در عمل باعث رشد سریع بدنی ورزشكاران شده و شهرتی در زمینه پرورش سریع قهرمانان نیز برای خود دست و پا می ‌كنند.

این افراد همان ‌هایی هستند كه به اشتباه مورد اعتماد ورزشكاران قرار گرفته اند و آگاهانه جوانان را به ورطه نابودی می ‌كشانند.

نوشته شده توسط admin

هرکسی می‌داند ورزشکاران باید برای تغذیه مناسب‌شان برنامه‌ای دقیق از نوع مواد غذایی و زمان وعده‌ها داشته باشند تا به اهداف تمرینات و عملکردشان برسند. ما تلاش می‌کنیم 30 تا 60 دقیقه تمرینات را اکثر روزهای هفته انجام دهیم. اما آیا واقعاً در آن چه قبل و بعد از ورزش‌مان می‌خوریم نیز دقت می‌کنیم؟ 

اگر ما برنامه‌ی غذایی  سالمی را رعایت کنیم و انرژی کافی دریافت کنیم تا سطح فعالیت و تمرینات خود را حفظ کنیم، ممکن است پاسخ گوی خوبی در برابر اشتهای‌مان و میزان انرژی مورد نیازمان باشیم و تجربه‌مان به ما می‌گوید چه باید قبل و بعد از تمرینات خورد. قانون کلی اینجاست: پیدا کنیم چه چیز برای ما به بهترین نحو پاسخگوست و آن‌را انجام دهیم.

نوشته شده توسط admin

بسیاری از مسلمانان بزرگسال كه از زمان كودكی به اقامه نماز مشهور بوده اند، در سن پیری و با داشتن عمرهای بالا، تا حد زیادی از سلامت جسمانی و عقلی قابل قبولی برخوردارند.

این پژوهش، تلاش‌های علمی انجام شده را بررسی نموده، با تحلیل و بهره‌برداری از دستاورد‌های این تحقیقات، به دنبال رسیدن به هدف مقاله است. هدف این تحقیق، توجه دادن به حقیقتی مهم است: عبادت‌های اسلامی فواید جسمی روشنی برای بدن انسان دارد. این پژوهش به دنبال بیان تاثیرات مثبت حركات نماز در چرخش خون در مغز و مقارنه تاثیرات نماز با تاثیر جایگزین‌های آن در اثر انجام ورزش است به ویژه این كه انجام ورزش یكی از وسایل متعارف برای حفظ سلامتی بدن است، در این تحقیق به دست‌آورد پژوهش‌های انجام شده دیگر در گذشته، تكیه شده.

این پژوهش به بررسی فایده فرمان الهی به شروع نماز، در سن كودكی می‌پردازد. آغاز نماز در این سن، باعث می‌شود كودك، نماز را به خوبی به جا آورد و به انجام نماز به شكل صحیح، عادت كند. انجام صحیح حركات نماز، باعث پدید آمدن بیشترین تاثیرات مطلوب بر بدن خواهد شد. 

با توجه به این كه مغز یكی از مهم‌ترین اعضای بدن به شمار می‌رود، وظیفه آن به میزان زیادی به جریان چرخش خون بستگی دارد. جریان چرخه خون، تغذیه كننده مغز می‌باشد. چرخه خون ویژگی‌هایی دارد كه همین ویژگی‌ها نشاط و پویایی مغز را تامین می‌كند. یكی از این ویژگی‌ها وجود چرخه ذخیره‌ای است كه در مواقع اضطراری و مورد نیاز به كار می‌افتد. همچنین دارای نظامی خودكار برای تنظیم چرخه خون در مغز است كه ثبات جریان خون به مغز را در شرایط گوناگون تضمین می‌كند.

بر اساس تحلیل انجام شده در این پژوهش‌ها، مشخص شده كه گونه‌های مختلف ورزش به چرخه خون در مغز آسیب می‌رساند. به عكس نماز كه یكی از وظایف دینی اسلامی است، فواید بسیاری در این زمینه دارد. ورزش بدنی از این جهت كه خون را به شكل مستقیم از مغز سرقت می‌كند و برای تغذیه عضلات دیگر به كار می‌گیرد، به چرخه خون در مغز ضرر می‌زند. این تغذیه عضلانی به حساب تغذیه خونی مغز گذاشته می‌شود.

همچنین در نتیجه سرعت گرفتن عملیات تنفسی در هنگام انجام ورزش، معدل دی‌اكسید‌كربن در خون، پایین می‌آید كه پیامد آن، آرام‌تر شدن جریان خون به سمت مغز است، زیرا نسبت دی‌اكسید‌كربن در خون یكی از مهمتر‌ین عوامل جریان خون به سمت مغز به شمار می‌آید. گزارش‌های علمی فراوانی وجود دارد كه حاكی بی‌هوشی ورزشكاران هنگام فعالیت ورزشی یا بلافاصله بعد از ورزش است، در حالی كه این بی‌هوشی‌ها هیچ گونه سابقه بیماری قلبی را به همراه نداشته. این گزارش‌ها نیز آسیب‌رسانی ورزش به فرآیند خون رسانی مغزی را تأیید می‌كند.

همچنین گزارش‌های گوناگون دیگری، بیانگر پایین آمدن نیروهای اعتدالی در بسیاری از ورزشكاران می‌باشد كه سرزنش بیشتری را نسبت به مسأله ورزش برانگیخته است. اضافه بر این سكته‌های قلبی متعدد در هنگام ورزش - در ورزشكاران بیمار و ورزشكاران سالم- تأیید‌گر نظریه آثار نامناسب برخی ورزش‌های خشن می‌باشد.

از سوی دیگر به نظر می‌رسد، حركات نماز بر جریان خون در مغز تأثیرات مثبت فراوانی داشته باشد. در هنگام سجده با متمایل شدن سر به سمت پایین، جریان خون به سمت مغز افزایش می‌یابد همچنین خم شدن بدن بر روی خود هنگام سجده، به جهت‌گیری خون از اطراف بدن به سمت اعضای درونی و مغز كمك می‌كند. اضافه بر این،هنگام سجده و تمایل سر به سمت پایین، معدل دی‌اكسید‌كربن در خون به شكل فیزیولوژیك افزایش می‌یابد. این حالت در نتیجه فشار اعضای دستگاه گوارشی بر ریه پدید می‌آید. بالا رفتن نسبت دی‌اكسید‌كربن در خون باعث اضافه شدن جریان خون به سمت مغز خواهد شد.

همچنین خم‌شدن مكرر سر به پایین در هنگام ركوع و سجود؛ سپس بالا آمدن سر هنگام ایستادن و نشستن، كمك می‌كند از نظام خودكار توازن جریان خون به مغز، مراقبت بیشتری شود. مشهور این است كه این نظام خودكار اعتدالی، با افزایش سن، فرسوده می‌شود.

نظام خودكار توازن جریان خون در مغز در هنگام سجده، عكس‌العمل دو گانه‌ای از خود نشان می‌دهد: در ابتدای سجده‌، مانع جریان خون اضافه‌ به مغز می‌شود. این حالت باعث آمادگی مغز برای دریافت جریان بیشتر خون می‌شود. جلوگیری ابتدایی از جریان خون به مغز به جریان چرخش احتیاطی خون به مغز، این فرصت را می‌دهد تا برای فعالیت و عملكرد خود آماده شود. در مرحله بعد، به خون اضافه اجازه داده می‌شود به سمت مغز جریان پیدا كند و سرانجام در جایگاه‌های ذخیره خون توزیع شود. به این صورت، از این كاركرد مهم احتیاطی مراقبت می‌شود. كاركردی كه بنابر مشهور با افزایش سن و پیری، تضعیف می‌شود و چه بسا بی‌توجهی و عدم به كارگیری هم در این ضعیف شدن مؤثر باشد.

این عكس‌العمل دوجانبه نظام خودكار چرخش خون در مغز، در هنگام سجده، ما را به سمت فهم بهتری از فایده انجام فرمان الهی در نماز هدایت می‌كند. از نظر فقهی حركات نماز باید به گونه‌ای با آرامش انجام شود كه از انجام این حركات مطمئن شویم. تنها در این صورت است كه فایده مطلوب حركات نماز نسبت به چرخش خون در مغز به دست می‌آید. با انجام آرام حركات نماز به هر یك از عكس‌العمل‌های چرخش خونی فرصت داده‌ایم تا متناسب با هر یك از حركات نماز، در مجرای صحیح خود قرار بگیرد.

بر اساس توضیحات بالا، روشن می‌شود كه نماز در اسلام، تأثیرات روشنی بر جریان خون در مغز دارد، از انجام وظیفه جایگاه‌های ذخیره خون در مغز و همچنین از نظام خودكار چرخش خون در مغز محافظت می‌نماید.این تحقیق مدعی فهم علت وجوب حركات نماز در اسلام نیست. شاید رسیدن به چنین فهمی برای هیچ‌كس عملی نباشد ولی در عین حال تلاش دارد برخی تأثیرات ناشناخته نماز بر چرخش خون در مغز را ملموس نماید. بر اساس گفته‌های بالا، می‌توان نتیجه گرفت چند لحظه سجده در بارگاه الهی می‌تواند بسیاری از آثار مضر فعالیت‌های روزانه و ورزش را بر چرخش خون در مغز، از بین ببرد و از انواع تمرین‌های مختلف ورزشی بی نیاز سازد.

علی رغم بیان این فواید روشن، این تأثیر، تنها فایده جسمی نماز نیست، چه این كه اگر تمام فواید جسمی نماز را هم در نظر بگیریم، این فواید برترین فایده نماز نخواهد بود. در حقیقت فواید معنوی نماز را باید بزرگترین نوآوری این واجب الهی دانست.

در پایان لازم به تذكر است كه هدف این پژوهش، تشویق به ترك ورزش نیست؛ بلكه در دوره‌ا كه اشتیاق به پزشكی جایگزین و درمان‌های طبیعی در حال رشد است، نگا‌ه‌ها را به توجهی جدی‌تر به سوی اسلام و رسالت بزرگ آسمانی آن فرامی‌خواند، اسلامی كه تمامی فرمان‌هایش به مصلحت انسان است.

نوشته شده توسط admin

اهالی فوتبال اظهارنظرهای جالبی درباره‌ی انتخاب بهترین بازیكن جهان داشته‌اند. در این میان حتی چهره‌های سرشناس سایررشته هم نظرات خود را مطرح كرده‌اند.

مراسم انتخاب بهترین‌های فوتبال جهان، فردا ( دوشنبه)‌در سوئیس برگزار می‌شود. كریستیانو رونالدو، لیونل مسی و ژاوی هرناندس سه نامزد نهایی دریافت این جایزه هستند. نظرات سایر كارشناسان و بازیكنان هم در نوع خود جالب است.

كریستیانو رونالدو

از این كه توانسته‌ام بار دیگر در فهرست سه بازیكن برتر جهان قرار بگیرم خیلی خوشحالم.

لیونل مسی

كاملا از این كه این جایزه چه پرستیژ و شخصیتی به بازیكنان می‌دهد اطلاع دارم. گرفتن این جایزه بیشترین لذت را به من می‌دهد. موفقیت در این عرصه به من این اطمینان خاطر را می‌دهد كه شاید نام من نیز روزی در كنار بزرگانی مانند پلاتینی آورده شود. با توجه به این كه سال‌های زیادی از فوتبال من باقی مانده امیدوارم بتوانم ركورد سه توپ طلای او را بشكنم.

ژاوی هرناندس

از این كه نامم در فهرست سه نامزد نهایی قرار گرفته افتخار می‌كنم و به خودم می‌بالم. این مساله افتخار بزرگی است و چیزی نیست كه به این زودی‌ها فراموش كنم. مسلما زمانی كه بازیكن جوانی بودم، به هیچ وجه به این فكر نمی‌كردم كه روزی به این افتخار دست پیدا كنم فقط در ذهنم این بود كه یك فوتبالیست حرفه‌ای باشم نه چیز دیگر. گرفتن توپ طلای جهان هدفی نبود كه در برنامه‌های من قرار داشته باشد. به نظر من لیونل مسی بهترین بازیكن جهان است. او تنها كسی است كه می‌تواند یك تنه در بازی تفاوت ایجاد كند.

مارتا

هوماره ساوا و آبی وامباچ جام جهانی فوق االعاده‌ای را پشت سر گذاشتند. بنا بر این زیاد مطمئن نیستم كه بتوانم ششمین سال پیاپی این جایزه را به دست بیاورم. اما به هر حال از این كه نام من در میان نامزدهای نهایی قرار گرفته خوشحالم و به خودم افتخار می‌كنم. تمام تلاشم را انجام می‌دهم تا در مراسم امسال حضور داشته باشم. هشتمین بار است كه نامزد دریافت این جایزه می‌شوم و این مساله من را خوشحال می‌كند.

در ادامه اظهارنظر بهترین‌های سابق فوتبال جهان آمده است.

ماركو فان باستن ( 1988، 1989 و 1992)

هیچ شك و تردیدی ندارم كه مسی در حال حاضر بهترین بازیكن جهان است. او یك پدیده‌ی شگفت انگیز است كه به تمام موفقیت‌ها دست پیدا كرده اما سیر نمی‌شود و هنوز چیزهای بیشتری می‌خواهد. فروتنی و تواضع خاص او باعث می‌شود كه در نظر من ارزش به مراتب بیشتری هم پیدا كند. به نظر من مسی هنوز می‌تواند از این هم فراتر برود و كارهایی كه مارادونا برای تیم ملی آرژانتین انجام می‌داد را انجام دهد. منظورم از درخشش بیشتر قطعا موفقیت در بارسلونا نیست بلكه درخشش در بازی‌های ملی به همراه آرژانتین است. او این فصل در بارسلونا هر كاری می‌خواسته انجام داده و یك مهره‌ی كلیدی بوده است.

میشل پلاتینی (1983، 1984، 1985)

ركوردها همیشه برای شكسته شدن ساخته شده‌اند. ركورد سه توپ طلای پیاپی من هم روزی بالاخره شكسته خواهد شد. من زمانی كه 27 ساله بودم وارد باشگاه یوونتوس شدم و سه توپ طلا را بردم اگر مانند مسی در 13 سالگی وارد باشگاه شده بودم شاید می‌توانستم توپ طلاهای بیشتری را ببرم.

یوهان كرایف (1971، 1973، 1974)

كریستیانو رونالدو و لیونل مسی هر دو بازیكنان فوق العاده‌ای هستند. اما این كه كدام‌یك در سطح بالاتری قرار دارد به این بستگی دارد كه از چه زاویه‌ای به فوتبال نگاه شود. از نگاهی كه من به فوتبال دارم ژاوی بهترین بازیكن جهان است.

اوزه‌بیو (1965) در این دقیقه كه من با شما صحبت می‌كنم نام بهترین بازیكن فوتبال جهان لیونل مسی است. رونالدو سابقه‌ی دریافت این جایزه را در كارنامه دارد اما به نظر من مسی در حال حاضر در وضعیت بهتری قرار دارد. شرایط به گونه‌ای است كه خود رونالدو هم اعتراف كرد كه مسی در سطح بالاتری نسبت به او قرار دارد و این مساله‌ای نیست كه بتوان آن را كتمان كرد.

كاكا (2007)

در دنیای فوتبال مدرن امروز كریستیانو رونالدو كامل‌ترین بازیكن حال حاضر فوتبال جهان است. او می‌تواند با هر دو پایش شوت‌زنی كند. ضربه‌ی آزاد بزند و با سرگلزنی كند. مسی هم بازیكن فوق العاده‌ای است و توانایی‌های زیادی دارد اما به نظر من رونالدو چیزهای بیشتری برای عرضه كردن دارد.

دیگو مارادونا

روزی كه مسی پایین‌تر از رونالدو در رده‌ی دوم قرار گرفت، او را به كناری كشیدم و گفتم: ببین پسر این آخرین باری است كه اجازه داری پایین‌تر از رونالدو قرار بگیری! همه چیز مفهومه؟ از آن روز به بعد مسی دیگر از رده‌ی اول پایین‌تر نیامد!

سسك فابرگاس

به ژاوی و مسی به خاطر قرار گرفتن در این فهرست تبریك می‌گویم و خوشحالم كه این فرصت را دارم كه در كنار آنها بازی كنم.

گوتی

مسی یا رونالدو؟ من می‌گویم بی تردید مسی. او در بازی‌های حساس بسیار تعیین كننده و سرنوشت‌ساز است. رونالدو باید یاد بگیرد كه در بازی‌های مهم رئال مادرید هم عملكرد خوبی داشته باشد.

نیمار

خیلی خوشحالم كه امسال توانستم در فهرست 23 نامزد نهایی قرار بگیرم. این اتفاق برای من به اندازه‌ی گرفتن توپ طلا ارزش داشت. در حال حاضر مسی در رده‌ی نخست قرار دارد و رونالدو پشت سر او در جایگاه دوم ایستاده است.

رافائل نادال، قهرمان تنیس

من به عنوان یك اسپانیایی امیدوارم كه ژاوی این جایزه را به دست بیاورد. مجبورم اینجا از ژاوی حمایت كنم! او یك شخصیت فوق العاده است و كاملا لیاقت گرفتن این جایزه را دارد، هرچند دو بازیكن دیگر هم كاملا شایسته و بازیكنان برجسته‌ای هستند.

نوشته شده توسط admin

نوشته شده توسط admin

اگر اهل ورزش هستید و به دنبال مواد غذایی مغذی و انرژی‌ها می‌گردید این مطلب را تا آخر بخوانید. اگر هر روز و یا چند روز در هفته ورزش می‌کنید بدنتان نیاز به تغذیه‌ی مناسبی پیدا می‌کند. اگر به تغذیه‌تان اهمیت ندهید انرژی‌تان کم شده و هر جلسه احساس خستگی و کوفتگی زیادی خواهید کرد. در این صورت امکان دارد که ورزش برایتان سخت شود و از خیر آن بگذرید. اما یک تغذیه‌ی متناسب به شما کمک می‌کند با کمبود انرژی مقابله کرده و راندمان و توانایی بدنتان را بالا ببرید. با ما همراه باشید تا بیشتر با این مواد غذایی آشنا شوید.

تخم مرغ

تخم مرغ حاوی 50 درصد پروتئین است. پروتئین‌ها دارای هشت اسید آمینه‌ی ضروری هستند که برای رشد و احیای عضلات و استخوان‌ها ضروری است. علاوه بر این تخم‌مرغ منبع کلسیم، آهن، فسفر، روی و ویتامین‌های A، D، E و B است.

تخم مرغ قبل یا بعد از ورزش: متخصصان توصیه می‌کنند بیست دقیقه تا نیم ساعت قبل از ورزش تخم مرغ بخورید. برای ورزشکاران حرفه‌ای که ساعت‌ها تمرین و ورزش می‌کنند تخم مرغ آب پز می‌تواند یک میان وعده‌ی مناسب بین جلسات تمرین باشد.

نوشته شده توسط admin

1- کجایی؟ هان؟ الان دقیقا کجا هستی؟ توی ناف آمریکا یا در همین تهران خودمان داری کتانی‏های مارک‏دار مغازه‏ات در ایران زمین را توی ویترین می‏چینی؟

چرا هیچ خبری نیست؟ می‏دانی! دلمان حتی برای مشت و لگد کردنت با کلمات تنگ شده و حالا داریم به روزهایی فکر می‏کنیم که با تمام اخم و سگرمه‏های درهم، حداقل بودی و می‏توانستیم به تو گیر بدهیم.

چه زمان مربیگری ‏ات در تیم ملی با آن کت و شلوار اتو کشیده مد روز، چه هنگام نشستن روی نیمکت سایپا، همیشه چیزی وجود داشت که بهانه‏ای باشد برای در بوته نقد قرار دادن فوتبالی که حتی گفته می‏شد تو بخشی از حیاط خلوت آن هستی، اما حالا....  

حالا نیستی. نیستی آقا علی دایی و در این «نبودن» گاه با خودمان فکر می‏کنیم بودن یک علی دایی اخمو و یکدنده بهتر از نبودنش است.

2- دو نسل و یا حداقل یک نسل و نیم، فوتبال ایران را با علی‏ دایی می‏شناسد. پسری که روزی با سبیل‏های نه چندان پرپشت از اردبیل به تهران رسید و پله پله بالا رفت. آنقدر بالا رفت که دیگر سبیل نگذاشت و شلوار شش پیله نپوشید.

شد شناسنامه فوتبال، با انواع و اقسام آدم‏های مشهور فوتبال دنیا رفیق شد و اسمش را به عنوان برترین گلزن دنیا ثبت کرده‏‏اند. پسرک سبیلوی شلوار پیله‏ ای طی چند سال به جایی رسید که معروف‏ترین مارک‏های دنیا را روی لباس‏هایش می‏شد دید و این اواخر وقتی کنار نیکمت می‏ایستاد به وضوح می‏توانستی نوعی مدیریت و پوشش را در او ببینی که با مربیان خوش‏پوش دنیا هم شانه بود. این نمی‏توانست اتفاق کمی باشد.

 علی دایی حداقل در بعد بین‏المللی شاخص‏ترین چهره ورزش ایران بوده (هست) و شاید هم به همین دلیل در برخورد با رسانه‏ها به گونه‏ای رفتار می‏کرد که چندان مرسوم نبود.

شاهین رحمانی که حالا مسوولیت بخش فارسی وب سایت کنفدراسیون فوتبال آسیا را بر عهده دارد خاطره‏ای دارد که نشان دهنده وضعیت دایی است: «روزی به همراه بن‏همام به اندونزی رفته بودیم. فرصتی پیش آمد تا راهی یک روستای دوردست شوم. در آنجا پیرمردی را دیدم که وقتی فهمید ایرانی هستم گفت اووه ایران... علی دایی ... ایران آنجا بود که فهمیدم شهرت دایی تا کجاها کشیده شده است.»

... و شاهین رحمانی خودش هم می‏‏داند تنها ذره‏ای از وجهه بین‏المللی هموطنش را با چشم دیده است.

3- حالا چه کار کنیم پسر؟ اصلا با تو چه کار کنیم؟ شاید وقت آن رسیده باشد که بعد ماه‏ها بی‏خیال سکوت ممتد شوی و به حرف بیایی. اتفاقاتی هستند که باید جزئیات آن را بدانیم. پس از برکناری‏ات دقیقا چه چیزی رخ داد؟

حالا تو هی سکوت کن. هی حرف نزن. فکر می‏کنی مشکل حل می‏شود؟ هیچ اتفاقی نمی‏افتد. مگر در این چند ماه افتاده است. تنها کمرنگ و کمرنگ‏تر می‏شوی. انگار یادت رفته ما ذاتا فراموشکار هستیم. فقط وقتی خواستی از آن حوادث رمز‏گشایی کنی یادت باشد یکجاهایی هم خود مقصر بودی. بعضی وقت‏ها مرز میان مشهور بودن و محبوب بودن را فراموش می‏کردی. دنیا همیشه آن‏طور که تو تصور می‏کردی نبود. هرگز نبود و حالا با تمام این تصور «ضد محبوبیت» تو، باز هم دلمان می‏خواهی برگردی. شاید وقتش رسیده باشد. حتی در ابتدای فصل و در بین مربیان مدنظر برخی باشگاه‏ها ردپایی از نام تو حس می‏شد که در نهایت نشد. چی شد که نشد؟ این را باید بگویی: نه به خاطر علی دایی، به خاطر ذات فوتبال ایران و تمام چیزهایی که به آن می‏گویند: «برخورداری توده از حق دانستن».

حالا دیگر ناز نکن. برگرد. حرف بزن و همین جا کار کن، ناچاریم دوستت داشته باشیم و شاید گذر زمان واژه ناچار را از چنین متن‏هایی حذف کند.

نوشته شده توسط admin

اگر شما دیابت دارید یکی از بهترین چیزهایی که برای شما لازم است، فعالیت بدنی است. یک برنامه ورزشی منظم و ممتد می تواند قند خون شما را تثبیت کند، نیاز به دارو و انسولین را کاهش می دهد و تغییرات وزن را کنترل می کند.

نوشته شده توسط admin

برای مشاهده در سایز بزرگتر روی عکس کلیک کنید

نوشته شده توسط admin

انتخاب کفش مناسب با اندازه و شکلی مطلوب یکی از نکات قابل توجه برای افرادی است که ورزش می کنند، به راستی کفش ورزشی مناسب باید چه شاخص هایی داشته باشد و آن را چگونه انتخاب کنیم؟

تهیه کفش ورزشی مناسب که امروزه به عنوان یکی از ابزار اصلی هر رشته ورزشی مطرح است برای اجرای بهتر ورزش بسیار مهم بوده و دارای سه کارکرد اصلی حفاظت از پا، راحتی و حمل وزن بدن است.

نوشته شده توسط admin

با آرزوی موفقیت

نوشته شده توسط admin

ادامه مطلب

نوشته شده توسط admin

هنگامي كه شما آب كافي به بدن خود نمي رسانيد دچار كم آبي در بدن خود مي شويد نشانه هاي كم آبي در بدن به قرار زير است:

رخوت و بي حالي _ تغييرات خلقي _ واكنش هاي كند _ خشكي مجاري بيني

لبهاي خشك و ترك خورده _ ادرار تيره رنگ _ ضعف و خستگي _ پريشاني

نوشته شده توسط admin

مطالب پيشين